Օգտակար տեղեկատվություն

Հաղթեք PCOS- ին: Փոխեք ձեր անցումը


Ավելի ու ավելի շատ կանայք հայտնաբերում են, որ այսպես կոչված պոլիկիստական ​​ձվարանների աննորմալությունները, ինչպիսիք են պզուկները, պզուկները, հիպերտոֆիան և անպտղությունը, հայտնի են որպես PCOS:

Ախտորոշումը արդեն հաջողություն է, և դուք կարող եք առավելագույնը անել ինքներդ ձեզ համար `կենսակերպ և դիետա: Հրեշտակների խոհանոցի դիետոլոգ Զսուզսա Բայորը դրա համար մի քանի խորհուրդ է տալիս, PCOS- ում կա շատ տարածված դեպք հորմոնայով հիվանդների հետ, որոնք ունեն յուրաքանչյուր տասներորդ հղիություն: Դրանց զարգացման գործում նրանք վճռորոշ դեր են խաղում ժառանգական և բնապահպանական գործոններին, ինչպես նաև կենսակերպին: Արական հորմոնների մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է անկանոն դաշտանային և հայեցակարգային դժվարությունների tьnetek դա տարածված է, ինչպես նաև պզուկների աննորմալ մարզումը դեմքի, կրծքավանդակի կամ նույնիսկ որովայնի վրա դեմքի վրա, բայց դա կարող է բնութագրվել դեմքի և մարմնի վրա մազերի չափազանց մեծ աճով, ծանր ՝ նույնիսկ տարօրինակ և մազոտ:

PCOS դիետա


Կանայք հաճախ հորմոնների դիսֆունկցիայի պատճառ են հանդիսանում չափազանց մեծ քանակությամբ յուղային հյուսվածքի մեջ: PCOS- ի շատ տարածված առանձնահատկությունն է ինսուլինի դիմադրությունը, որը կարող է ազդել հիվանդների մինչև վաթսունից յոթանասուն տոկոսի վրա ՝ գրեթե անկախ մարմնի քաշից: Այս ախտանիշը զգալիորեն ազդում է ձեր բուժման վրա:

Ինչ է ձեզ համար

Համապատասխան դիետան, կանոնավոր վարժությունը (օրեկան առնվազն 30-ից 40 րոպե քրտնելը, ինտենսիվ վարժությունը) և դանդաղ, երկար քաշի կորուստը բոլորը օգնում են պահպանել ինսուլինի օպտիմալ մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել այն նաև նվազեցնում է շաքարախտի և երկարատև շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

PCOS - Սկսելու հիմնական սկզբունքը

Դիետան հիմնված է առողջ ուտելու սկզբունքների վրա, բայց ինսուլինի դիմադրության պատճառով պետք է հաշվի առնել նաև դիաբետիկների համար դիետիկ ցուցումները:

1. Gածր GI

Գլիկեմիկ ինդեքսը (GI) ցույց է տալիս սննդի ունակությունը գլյուկոզի նկատմամբ գլյուկոզի մակարդակը բարձրացնելու համար: Gածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքները պարունակում են դանդաղ կլանված ածխաջրեր կամ չունեն ածխաջրերի պարունակություն, ինչպիսիք են կանաչի, ձկների, ցորենի ամբողջ հացահատիկի մեծ քանակությունը, կաթի երկար բերքատվությունը: (Մեջբերում. Ucուկկինի տապակած կանաչիով): Որքան ցածր է GI- ի կերակուրը, այնքան քիչ քանակությամբ ինսուլին է անհրաժեշտ ենթաստամոքսային գեղձի արտադրությունը `արյան շաքարի մակարդակի պատշաճ մակարդակի պահպանման համար: Այնուամենայնիվ, գլիկեմիկ ինդեքսի բարձր պարունակությամբ մթերքները `շաքար, մեղր, շաքար, չորացրած մրգեր, զտված ալյուր, կարտոֆիլ, հացաթխման նյութեր, յուղոտ շաքարներ, որոնք արագ ներծծվում են մեզի մեջ:Դրա համար նա ...
- Միշտ փնտրեք բարձր մանրաթելային հումք, քանի որ մանրաթելը դանդաղեցնում է ածխաջրերի կլանումը:
- Կերեք բազուկներ, ծաղկակաղամբ, կարոբ, բրոկկոլի, սպանախ և կաղ:
- Հացահատիկ միայն զգուշությամբ և նահատակներով: Օգտագործեք ամբողջ ալյուրի ալյուրը, ինչպիսիք են շագանակագույն ալյուրը, տարեկանի ալյուրը և դրանցից պատրաստված հացը;
- Մրգերից բարձր շաքարավազներից խուսափելը. Դուք պետք է ուտեք միայն հազվադեպ և քիչ բանան, որթատունկ, չորացրած մրգեր, ամսաթվեր և չոր մրգեր
- Խոհարարության երկար ժամանակը փոխում է սննդի կառուցվածքը և կարող է մեծացնել GI արժեքը: Ընտրեք խոհարարության ավելի կարճ եղանակներ, ինչպիսիք են բլանկը, թխելը, շոգեխաշելը և թողնել կանաչիով ճարմանդը:
- Ածխաջրերից բացի (կանաչեղեն, հացահատիկային ապրանքներ), ճարպը և սպիտակուցը (միս, կաթնամթերք, ձվեր) նույնպես դանդաղեցնում են կլանումը:
- Թթու սննդի սպառումը նույնպես իջեցնում է միասին սպառված սննդի GI արժեքը, քանի որ ստամոքսի թթվային միջավայրը դանդաղեցնում է սննդանյութերի ընդունումը:
- Շաքարի, մեղրի և բուսական օշարակների փոխարեն, դուք քաղցրացրել եք բնական բուսական ինֆուզիոնները, ինչպիսիք են ստեվիան, որոնք, ընդհանուր առմամբ, չեն հանգեցնում ձեր արյան շաքարի բարձրացմանը:

2. Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ճարպի պարունակությունը:

Դուք կարող եք նվազեցնել ճարպի քանակը `ընտրելով նիհար բաղադրիչները գնման պահին և պատրաստելու ժամանակ միայն մի քիչ բուսական յուղ օգտագործելով: Այնուամենայնիվ, բարձր օմեգա -3 յուղերը (ինչպիսիք են կտավատի յուղը, դիզելային յուղը, ձկան յուղը) բարձրացնում են բջիջների ինսուլինի զգայունությունը, հետևաբար դրանց երկարատև օգտագործումը դրական ազդեցություն է ունենում հիվանդության արդյունքի վրա: Խուսափեք մսի բուժումից `պատրաստելով սենդվիչ սերուցք կանաչեղենից, փոխարենը պատրաստված կրակի, նախաճաշին կամ խորտիկ պատրաստելու համար: Մսի և պանրի շարքում նիհարը ներառում է հավի, հնդկահավի, աքաղաղի, եղնիկի կամ ձկների և մոցարելլայի և տոլնայի պանիրները: Մսի և մաշկի մսի տեսանելի մասը միշտ պետք է հեռացվի:

3. Սնեք հաճախ, քիչ:

Փնտրեք օրական հինգից վեց կերակուր, և prebbld ՝ այն քիչ թե շատ նույն ժամանակ դարձնելու համար: Եթե ​​ձեր ածխաջրերի ամենօրյա ընդունումը բաժանում եք ավելի քան մեկ կերակուրի (սովորաբար 140-180 գրամ մեկ դեղատոմսի համար), ապա կարող եք կանխել ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակի հանկարծակի, կտրուկ բարձրացումը և արյան շաքարի մակարդակը ծոմ պահելը: Մարմինը օրվա ընթացքում տարբեր կերպ է արձագանքում ինսուլին: Ինսուլինի զգայունությունը ամենացածրն է առավոտյան և ձանձրալի մեջ, իսկ ամենաբարձրը հարավում և հարավում: Հետևաբար օրվա ընթացքում կերեք ամենաշատ ածխաջրերը լանչի համար, որին հաջորդում է ընթրիքը, հետո նախաճաշը, և վերջապես փոքրիկ կերակուրների ածխաջրերի պարունակությունը: Դա ոչ մի դեպքում ածխաջրերի լիովին խուսափում է, քանի որ այն կարող է խանգարել ձեր նյութափոխանակությանը այնպես, կարծես այրել դրանք:

4. բազմազանություն

Դարձեք ավելի բազմակողմանիորեն և բաց թողեք դիետաները, ծոմապահությունը, քանի որ դա կարող է ձեր մարմնի համար ավելի դժվարացնել վիտամիններն ու հանքանյութերը ճիշտ քանակությամբ պահելը: Այն բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը, ուստի կալցիումը, ցինկը և մագնեզիումը կարող են արդյունավետ լինել: Համոզվեք, որ միշտ էլ բավականաչափ ունեք:

Օրորոցները նույնպես կարող են օգնել

Բնության դեղատներում կան նաև խոտաբույսեր, որոնք կարող են թեթևացնել PCOS- ի որոշ ախտանիշներ, բայց դրանք կարող են օգտագործվել միայն բժշկական հսկողության ներքո: Օրինակ ՝ ընկերների փոխանակումը, որը կարող է բուժել անկանոն դաշտանը, վերականգնել նորմալ դաշտանային ցիկլերը և պտղաբերության հետ կապված խնդիրները: Ամերիկյան լուծի պտուղը կարող է նվազեցնել պզուկների բեկորները, մազերի ավելորդ կորուստը և տղամարդկանց օրինաչափությունը: Եվ այծի միսը ցույց է տվել, որ բարձրացնում է մարմնի բջիջների ինսուլինի զգայունությունը:Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշի հետ կապված այլ կարևոր հոդվածներ են.
- Ձվարանների կիստա - Այն միշտ էլ հայտնաբերվում է շատ
- Ինսուլինի դիմադրություն - եթե երեխան չի գալիս
- Cyիստեր ձվարանների մեջ
- Այսպիսով, եթե ունեք PCOS