Հիմնական բաժին

12 միավոր մանկական տիկնիկների համար


Եթե ​​հղիության թեստի երկու սայթերը ավարտվեն, ձեր ամբողջ կյանքը կփոխվի, ներառյալ ձեր սննդակարգը: Որո՞նք են հետևելու ամենակարևոր կանոնները:

Ահա 12 առաջարկներ, որոնք դուք կանեք առողջ մայր դառնալու համար, որը ստիպված չի լինի անհանգստանալ գերտերության մասին:

1. Կերեք բազմազանություն:

Հուզմունքով ձեր էներգիայի պահանջարկն աճում է 15 տոկոսով: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ 2-300 կալորիա ուտեք, ինչը խորհուրդ է տրվում ուտել առողջ, սննդարար սնունդ: Պարունակում է 300 կալորիա մեկ կիլոգրամ խնձոր, երկու բանան կամ կես լիտր կաթ:

2. Օրեկան երկու անգամ կերեք:

Եթե ​​շատ ժամանակ եք թողնում կերակուրի միջև, կարող եք այնքան սոված լինել, որ միևնույն ժամանակ շատ ավելին կուտեք, քան ձեզնից պահանջվում է: Կատարեք ամեն օր 3-3.5 սնունդ, և դուք չեք ծանրաբեռնեք ձեր ստամոքսը այս սովորական սննդակարգով:

3. Միանգամից ուտեք միայն փոքր քանակություններ:

Եթե ​​դուք շատ ուտում եք մի կերակրի վրա, հավանաբար չեք կարողանա միևնույն ժամանակ մեծ քանակությամբ ուտել, քանի որ ձեր առողջությունը և արյան շաքարը կարող են ավելի հավասարակշռված լինել, և պետք չէ անհանգստանալ գայլ ուտելու մասին: Փոքր քանակությամբ ուտելը կօգնի ձեզ խուսափել ստամոքսի խնդիրներից:

4. Խուսափեք փչոցներից և փչոցներից:

Մանրաթելերը մեծ դեր են խաղում ուժեղացված գազաֆիկացման գործում: Արժե կրճատել ածխաջրերի ընդունումը, քանի որ դանդաղ մարսողությունը նաև ավելի մեծ ժամանակ է տալիս աղիների մեծ մասում ուտելու համար, այնպես որ ձեր այնտեղ եղած մանրէները նույնպես ուտելու ավելի երկար ժամանակ ունեն: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում խուսափել դասական աղացած կերակուրներից; սոխ, «k տառով կանաչի» - (բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, ծաղկակաղամբ և այլն) կամ լոբի պետք է ավելացնել միայն համեստ քանակությամբ ...

5. Պարբերաբար սպառում կաթնամթերք:

Կաթն ու կաթնամթերքը պետք է սպառվեն կալցիումի, սպիտակ և վիտամին D պահանջների ավելացման պատճառով: Կենդանի յոգուրտները նույնպես լավ են մարսելու համար:

6. Թարմ մրգեր, հում աղցան, բանջարեղեն օրական մի քանի անգամ:

Հնարավորության դեպքում սպառում կանաչ սնունդ բոլոր կերակուրների համար, նախընտրելիորեն հում, աղցաններով: Դուք և ձեր երեխան պետք են որոշ սննդանյութեր և մրգեր, որոնք հարուստ են հանքանյութերով և վիտամիններով: Եթե ​​կանաչի մեծ երկրպագու չեք, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր սեպագիր բժշկի, ձեր տնային բժշկի հետ և փնտրեք ձեզ համար ճիշտ սննդային հավելումներ:

Հղիության ընթացքում մրգերի սպառումը շատ կարևոր է

7. Մազերի գիծ ընտրեք մսից:

Մայրությունը խոզաբուծության համար մնալու ժամանակը չէ ... Փոխարենը, դուք խորհուրդ եք տալիս նիհար միս և ձուկ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Ձկները պարունակում են մի շարք արժեքավոր սննդանյութեր, որոնք օգնում են երեխայի առողջ զարգացմանը:

8. Օգտագործեք թեթև հոգիներ:

Մեզ շատ աղ է պետք, քանի որ այն օգնում է մարմնի հեղուկի վերահսկմանը խելամիտ քանակությամբ: Գերազանց սպառումը, մյուս կողմից, մեծացնում է երեխայի և ջրի գինը: Souzz կով, բայց մարտ ամսվա ընթացքում: Խուսափեք ծանր ճնշումներից, բարձր ճնշմամբ խմելու ջրի մեջ նատրիումի բարձր պարունակությունից: Բարելավեք ձեր կերակուրը մի փոքր թեթև խոհարարությամբ համեմունքներով կամ կիտրոնի հյութով: Համեղ կերակուրները կարելի է պատրաստել սովորական կերակուրի փոխարեն չորացրած խոզապուխտ, օրեգանո, մաղադանոս կամ հնդկահավ օգտագործելով:

9. Օգտագործեք ձիթայուղը արևածաղկի փոխարեն:

Ձիթապտղի յուղը ոչ միայն առողջ է, այլև ավելի հարթ է, քան ամենօրյա կյանքում օգտագործվող արևածաղկի ձեթը: Էլ չենք ասում, որ այն պարունակում է շատ օգտակար վիտամիններ ձեր և ձեր երեխայի համար:

10. Մոռացեք սպիտակ հացը:

Կարևոր է, որ հղիության ընթացքում դիետաներով հարուստ եք սննդակարգով: Նախաճաշի համար սպիտակ հացը փոխարինեք խնկունի կամ թեփի կամ վարսակի ալյուրով: Այս մթերքները հարուստ են մանրաթելերով, ինչպես նաև հարուստ են B վիտամինով:

11. Անջատեք շաքարը:

Եթե ​​դուք թարմացնում եք, ապա ստիպված չեք լինի հրաժարվել հղիության ընթացքում նրբություններից, պարզապես պետք է «վերափոխել» ձեր անցյալի ընտրյալները… շաքարավազի փոխարեն օգտագործել ալյուրի կամ նուշ ալյուրի և քսիլիտոլի կամ էրիթրիտոլի փոխարեն սպիտակ ալյուր:

12. Լավագույն ըմպելիքը մաքուր ջուրն է:

Խմորիչներով և քաղցրացրած մրգահյութերով ձեր մարմինը ունի շատ դատարկ կալորիաներ: Մի թափեք ավելորդ կալորիաներ ձեր մարմնում խմելու միջոցով, այլ ավելի շուտ մաքուր ջուր, ինչը լավագույնն է ձեր ծարավի համար: Նաև արժե կարդալ.
  • Արդյո՞ք հղի եմ, պետք է երկուս ուտեմ:
  • Այսպիսով, կերեք, երբ սպասում եք երեխային
  • Կերեք սա, եթե ցանկանում եք ավելի խելացի երեխա: