Պատասխանները հարցերի

Մեր քնի սովորությունները փոխվել են ՝ ավելի շատ դժվարություններ, քան հավատում էինք


Ավելի ու ավելի շատ ՝ քնի անբավարարությունը միջին կյանքի ճգնաժամ է, ինչպես ճարպակալումը, բայց դրա մասին մենք շատ ավելի քիչ ենք խոսում:

Մեր քնի սովորությունները շատ են փոխվելՔունը մարդու հիմնական կարիքն է, և նույնիսկ անհրաժեշտությունը: Օրինակ `դպրոցներում հայտնի է, որ Քնի քնած քունը ազդեցություն է ունենում հիշողության խաղերի կատարման վրա: Ինչպես գիտեք, քնի անբավարարությունը մեծացնում է Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը: Անքուն գիշերները հանգեցնում են անհանգստության, իսկ քնի անբավարարությունը մեծացնում է քնի սենսացիան: The depressziу йs alvбshiбny kцzцtt նաեւ kimutathatу цsszefьggйs.Az alvбssal цsszefьggх kutatбsi terьletek սկսում цsszekapcsolуdni է utуbbi idхben, դուք արդեն йs ոչ kьlцn vizsgбlnak մի terьleteket, քանի անքնություն йs որ йjszakai lйgzйsi problйmбk բայց egymбssal цsszefьggйsben, այս alvбsegйszsйgьgy. Մյուս ոլորտներում կարևորվում է քնի պահանջարկը: Նախկինում քնի դերը մեծապես փոխվել է: 1942 թ.-ին, Gallupp- ի հետազոտության համաձայն, ամերիկացի մեծահասակները օրական միջին հաշվով 7,9 ժամ էին քնում, 2016-ի ուսումնասիրության համաձայն `մարդկանց կեսը չի քնում մեկ շաբաթ: Դրա հետևանքն ինչ է, դեռ պետք է կռահել. 50 տարեկանից բարձր տարիքում քնի անբավարարության և ցավի միջև կա կապ: սնունդ չփնտրելը, զույգ չփնտրելը և գիշատիչներից խոցելի լինելը: Եթե մենք միայն այս անգամ ի վիճակի լինեինք նվազեցնել 10 կամ 20 տոկոսով, ապա 4000 տարվա ընթացքում մենք կսպանեինք »: Ուոքերը, Բերկլիի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր: Ըստ պրոֆեսորի ՝ քնի կարևորությունը պետք է նաև դպրոցականների ուշադրության կենտրոնում դնի: Միևնույն ժամանակ, Վաշինգտոն Փոստի տվյալներով, ավելի ու ավելի շատ տնկարաններ կան, որոնք շրջում են դուլուտ քունը ՝ փոխարենը ձվերը սովորելու համար: Ամերիկյան քնի ասոցիացիան առաջարկում է հետևյալը.
    • չեն մոբիլիզանում ուղեղում
    • եկեք քնենք հարմարավետ հագուստով
    • նախքան քնելու գնալը խուսափեք նիկոտինից և կոֆեից
    • մենք միշտ փորձում ենք միաժամանակ քնել
    • ննջասենյակում պետք է լինի լռություն և ջերմություն
    • արևի տակ, թող մեզ բնական լույս ունենա
    • անկողնում առաջ տարածության մեջ սպորտ չխաղալ
    • մի քնել արևի տակ
    • մի քանի հանգստացնող բաներ արեք քնելուց առաջ. խորհրդածեք կամ լոգանք ընդունեք
    • եթե մենք չենք կարողանում Ուրանի մեջ քնել, ուրեմն արթնանանք և ինչ-որ բան անենք, աղաղակը ինձ ուղղակի հիասթափեցնում է:
Առնչվող հոդվածներ Երազում.