Օգտակար տեղեկատվություն

Մանկական մամա մարմնամարզություն յոգայի ոգով


Խաղացեք երեխայի համար և մի փոքր ֆիզիկական ուժի համար մոր համար շարժման փորձը: Նրանք միասին ամրապնդեցին իրենց հոգևոր կապը: «Յուրաքանչյուր ժպիտ, որ դու կուղարկես քեզ»

Զորավարժությունը սիրով առաջարկվում է ծննդաբերությունից հետո առաջին ժամանակահատվածի համար, հենց երեխան ավարտվելուց հետո:
Lovaglou pouz
զբաղվելու: Դուք պառկած եք ձեր գոգավոր ծնկի վրա, երեխային ապահով տեղադրեք ձեր գրկում, բարձրացրեք ձեր կոկորդը և վարեք այն փոքր ռիթմիկ շարժումներով: Կրկնեք 21 անհավատալի խաչի համար:
Ինչ ես անում: Դուք ուժեղացնում եք ձեր pelvis և հետևի մկանները խաղային ձևով: Երեխային տեղափոխելով ՝ աշխատում եք նաև ազդրերն ու խարիզմաները:
Մանկական քսակ
զբաղվելու: Դուք պառկած եք ձեր մեջքին, և երեխան ուսերին պառկած է: Կեսին մոտենում ես դեմքին ու համբուրվում: Կրկնել երեք անգամ 12-ը:
Ինչ ես անում: Դուք կարող եք տեղափոխել ստամոքսի մկանները առանց լարում, և ձեր երեխայի ծանրությունը կօգնի ձեզ ձեռք բերել ոտքերի ավելի արդյունավետ բարձրացում:
Macskapуz
զբաղվելու: Երեխան նայում է ձեր վրա ՝ ձեր դեմքը բարձունքով տեսնելով միմյանց: Ընդունեք ձեր կայծին, ձեր ողնաշարը ձեր կայծին: Կրկնեք առնվազն 15 անգամ:
Ինչ ես անում: Ռիթմիկ շարժումով, դուք վերահսկում եք երեխայի ուշադրությունը, միաժամանակ մերսում եք ձեր մեջքի մկանները և թեթևացնում ողնաշարի սյունի լարվածությունը:
Gyermekpуz
զբաղվելու: Երեխան պառկած է գորգի վրա և ձեր ձեռքերով ձգվում եք երեխայի գլուխը: Պահեք այն 21 անհավատալի խաչերից:
Ինչ ես անում: Այս հանգիստ, ձգվող վարժությամբ դուք կարող եք թեթևացնել մեջքի ցավը, որը հաճախ տեղի է ունենում կրծքով կերակրման ժամանակ և հանգստացնում երեխային:
Ներքև նայող շուն
զբաղվելու: Դուք ծնկի եք գալիս ձեր երեխայի վրա, այնուհետև բարձրացնում եք ձեռքերը և միևնույն ժամանակ ձգվում ձեր ոտքերը: Առաջին շաբաթվա ընթացքում պահեք 10 շնչառություն, երկրորդը `21:
Ինչ ես անում: Այս կեցվածքը, որը ավելի ծանր վարժություններից է, ներքին լարվածությունը թեթևացնելիս բացում է ամբողջ մարմինը:
Կշռման հաշվեկշիռ
զբաղվելու: Ելնելով ձեր երեխային, դուք ձգում եք ձեռքերն ու ոտքերը: Անցկացրեք այն 10 կարճ շնչառության համար և նույնը արեք մյուս կողմից: Կրկնեք այն երկու անգամ, տասը անգամ երկրորդ շաբաթից ի վեր:
Ինչ ես անում: Ձեր մարմինը ասիմետրիկ բարձրացնելով ՝ ամրացնում եք ձեր հավասարակշռությունը, մկանները և բարձրացնում ձեր ինքնավստահությունը:
Որպեսզի ավելի հեշտ դառնաք վարժություններին հետևելը, մենք պատրաստեցինք նաև հոդվածի գեղեցիկ, A4 չափսի տարբերակ: