Առաջարկություններ

Որովայնային մկաններ. Զորավարժեք այնպես, որ հետծննդաբերեք այն, ինչը դուք ազատ եք, և ինչը `ոչ


Քչերը բախտավոր են, որ ծնվելուց մի քանի շաբաթ անց ամբողջովին սահուն և անթերի ստամոքս ունենան, մեզանից շատերը կունենան մի փոքր քոր առաջացում: Բացի այդ, բավականին շատ կանայք խնդիրներ ունեն ստամոքսի մկանների հետ:

Փոքր երեխաներ ունեցող մայրերի «մամապչիի» ֆոնին շատ հաճախ դա ծուլություն չէ, վարժությունների պակաս կամ նույնիսկ անառողջ սնունդ ուտելը, որովայնի մկան nevы երևույթ: Դա իսկապես կախված չէ նրանից, թե որքան է մայրը վաստակել հղիության ընթացքում կամ որքան ծանր է եղել մինչ հղիանալը:Stողունի բարձրացումը արդյունավետ է բաժնետոմսերի բարձրացման համար Տանը կարող եք հեշտությամբ ստուգել, ​​թե որքանով է բաց ձեր ստամոքսը: Դա անելու համար պառկեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր քիթը: Վերցրեք մեծ շունչ և արեք մի որովայնի կոկիկ, բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը և մի ձեռքով աջակցեք ձեր նապաստակին: Տեղադրեք ձեր մյուս ձեռքի մատները ձեր փորը: Կարող եք նաև զգալ lacerations- ի երկարությունը և չափել լայնությունը. Ձեր ուղիղ որովայնի մկանները ծալած մատների քանակը: Եթե ​​ձեր մատները ավելի լայն են, դուք պետք է դիմեք մասնագետին: Մարդկանց մեծամասնությունը անմիջապես կմտածի վերին որովայնի հարթ որովայնի մասին, բայց վարժությունների այս տեսակներն ակնհայտորեն արգելվում են փափուկ ստամոքսով: «Կատարել վարժություններ, որոնք որովայնի ձգվում են կամ ծանրաբեռնված են մարմնի միջին մասի վրա, կարող են նաև վատթարանալ ձեր վիճակը և դժվարացնել վերականգնել թարախաբորբից»: Kevin Brenner պլաստիկ վերք: Բացի գագաթներից Չափազանց ծանր քաշներ բարձրացնելը խորհուրդ չի տրվում, ողնաշարի պտտման համար վարժություններ, հետևի վրա պառկել, «հեծանվավազք» կամ թիավարել: Հետևի ճկունությամբ շարժումները (օրինակ `կամուրջը կամրջին իջեցնելը) նույնպես ծանր բեռով են գալիս,

Ինչպե՞ս կարող ենք պայքարել mamapoci- ի դեմ:

Զորավարժությունները, որոնք կարող են օգտագործվել որովայնը տեղադրելու կամ ողնաշարը սատարելու համար, լավ վարժություններ են, ինչպիսիք են ՝ լեզուների վերելակը, գարշապարը և ծնկահոդը: Իհարկե, կան փոքրիկների համար հատուկ մարզված ծրագրեր, որոնք ներառում են որովայնի արդյունավետ և զով վարժություններ, և կա երկու լավ վարժություն Ինտերնետում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ (հնարավոր է մարմնամարզությամբ) սպորտի վերաբերյալ. Փորձագետը կօգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք ձեր մարմինը պատրաստ է վարժությունների: Ընդհանրապես, դուք պետք է սպասեք ծննդաբերությունից վեց շաբաթ անց (միջոցով) Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել.
  • Որովայնի մկաններ. Ի՞նչ կարելի է անել դրա մասին:
  • Ծնելուց հետո նիհարելուց հետո
  • Շարժում և սթրես