Օգտակար տեղեկատվություն

Փոքրիկ տղա `կրկին ռումբ:


Դուք հիվանդ եք այն բանից, որ ինքներդ չեք կարողանա նախաթողնել նախածննդյան իրերը: Անկանու՞մ եք կրկին ոչ միայն մայր լինել, այլև կին: Եթե ​​վերցնեք մեր խորհուրդները, այս գարնանը դուք կդառնաք ձեր հարևանության ամենահիասքանչ մայրը:

Դա մի տեղ է, որը սպանում է բոլորին գլխում, բայց այդպես է պատահում նաև ստամոքսի սպանությունը, որը ծնվելուց հետո մեզ հետ է խրված: Մինչև գիտակցաբար ուշադրություն չդարձնեք այն, ինչ ուտում եք մեկ օրվա ընթացքում, այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր երեխայի մնացած ճաշը դնում եք ինքնուրույն, մինչև վերջապես որոշեք փոխել, ոչինչ չի պատահի: Բայց փոքր քայլերով կարող եք հասնել մեծ տրանսֆորմացիայի:

Ազատվել դատարկ տրամաչափից:

Եթե ​​դժվարանում եք փոխել ձեր կենցաղը, ապա առաջին 1-2 շաբաթվա ընթացքում ոչինչ մի արեք, պարզապես գրեք այն, ինչ ուտում եք այդ օրը: Կարևոր է, որ դուք իրոք ներառեք ձեր ուտած ամեն ինչ ՝ ձեր նախաճաշի երկբրոդ սենդվիչ, շոռակարկանդակ, որը դուք պարզապես «ցանկացել եք», միրգ, կանաչապատում, ձեր երեխայի մնացորդները: Ամենապարզն այն է, որ մի փոքր նոթբուք ունենալն է, որը դուք անմիջապես կարող եք սկսել ուտել: Օրվա վերջում դուք կզարմանաք, թե որքան դատարկ կալորիա եք բերում այդ օրը անտեղի:
Դե, եթե պարբերաբար պահում եք ձեր ուտելու օրագիրը, քանի որ եթե ամենօրյա լավ խորտիկ ունեք, դա ձեզ կթողնի խորտակել, ասելով, որ նորից մեղք եք գործելու, և դուք չեք ուտեք շուշան: Մեկ այլ լավ գաղափար է խոհանոցային պահարանների բովանդակությունը և զով սենյակները դիտելը: Մեծ շունչ քաշեք և կարդացեք սննդի բաղադրիչների ցուցակը: Պետք է խոստովանեմ, որ նախկինում ես երբեք չէի եղել գիտակից սննդաբաններից մեկը, բայց այդպիսի ձանձրալի կարդալը կատակում էր գլխումս: Գիտե՞ք, օրինակ, որ նախապես փաթեթավորված խոզապուխտը պարունակում է ավելացված շաքար (!!): Ես չգիտեի, ըստ էության, գովազդի հիման վրա, ես հակված էի հավատալ, որ մրգերի մածունը պարունակում է միայն նիհար մածուն և մրգեր: Ոչ, ոչ: Եթե ​​դուք մանրակրկիտ թեքեք դարակները տանը, ապա կտեսնեք, որ շաքարը առկա է գրեթե բոլոր տնային սննդի մեջ:
Եթե ​​դուք դանակով պատրաստել եք մի քաղցր, բայց առողջ բան, որը կարծում եք, որ առողջ է (կտոր մուեսլի, 1-2 խորանարդ շոկոլադ, կակաոյի բարձր պարունակությամբ, հաստ տարեկանի), ապա փոխեք այստեղ նույնպես: Սահմանեք նոր կանոն. Խորտկարանների սնունդը պետք է պարունակի միայն բնական շաքար, ոչ ավելի, քան 2-3 դգ: Թե չամիչն ու չոր կարմիր լոռամրգը ներս մտան: Բայց դա կարող է լինել ալյուր, նուշ, պնդուկ, պիստակ, կարևոր է, որ ձեր նախընտրած ոչ մի շաքար կամ ճարպ ավելացնեք:

Շաբաթվա 2-3 անգամ դադար վերցրեք սպորտի համար:

Նոր համտեսներ, առողջ սնունդ:

Եթե ​​ձեր ընտանիքը շատ է սիրում միս և հաճախ ընտանեկան սեղանին է դնում խոզի կամ տավարի միս, փորձեք մի քանի առողջ այլընտրանքներ: Ձկները կարող են լավ որոշում լինել, բայց եթե բավական ծեր եք, լավ բոնուսներ կարող են գալ: Ես հիշում եմ, որ երրորդ ծննդյանս տարին լրանալուց հետո ես սկսեցի նիհարել բիո խանութում քաշը կորցնելու ձգտման սկզբում, որտեղ զամբյուղի մեջ ունեի զույգ տարեկանի սոյայի մաղադանոս և զամբյուղով շիլա: Ես անհամբերությամբ սպասում էի տուն գալուն և արդեն զանգում էի վեգիացի պարիզատորին: Նրա համը զարմանալիորեն նման էր իրականին, և լավ էր զրուցել: Բայց սոյայի դանակահարիչը հիասթափեցնող էր, և բացի կաթիլային բույրից, նույնքան սենսացիա էր, կարծես թե ես թարմ սպունգ եմ ծխել:
Հացահատիկային երշիկն այս շաբաթավերջին կարտոֆիլի պատրաստման առաջին դեբյուտն է: Պղպեղի և պղպեղի նրա հոտը իսկապես նման էր նրա սովորական պղպեղին, և ընտանիքը վստահորեն քվեարկեց ՝ անհամբերությամբ տոնելով նորը: Այնուամենայնիվ, իմ նախընտրածը թավջութակն էր, որը ես զարդարում էի փխրուն սոխով, և կարծես ուտում էի ամենաթեժ հավը: Իհարկե, ես բուսակեր չէի դարձել, բայց մինչ օրս դեռ ունեմ բուսական օրեր, երբ մենք «խաբեցինք» մեր ընտանիքին և պատրաստեցինք մեր ճաշը:

Ամեն ինչ կարող եք ուտել:

Եթե ​​ձեզ հաջողվի վերացնել սպիտակ շաքարավազը և սպիտակ ալյուրը ձեր սննդակարգից, ապա դուք առավելագույնս կօգտագործեք ձեր քաշի կորստից: Եթե ​​մի փոքր կարդաք դա, ապա կգտնեք, որ ձեր բոլոր սիրած ուտելիքների համար առողջ այլընտրանք կա: Scones- ի փոխարեն, դա ֆիթնես կրուասան է, կակաոյի խխունջի փոխարեն `ֆիթնես կրուասան: Ինձ 3 շաբաթ էր պետք `խոհանոցում ավելի ու ավելի շատ փորձեր կատարելու նոր համերի հետ:
Ես պատրաստեցի մի հոյակապ պիցցա, որը պատրաստված էր վարսակի ալյուրից, թունա պիցցայից, նուշի ալյուրից և մեղրից: Ես օգտագործում էի կոնքի օշարակ, որը նույն անունով խտացված հյութ էր: Համը աստվածային է, իսկ մաշկը մի քիչ պղպեղ է, բայց այն շատ ավելի առողջ է և պակաս թանկ, քան սպիտակ կամ շագանակագույն շաքարը: Ես հասկացա, որ ես կարող եմ փոխարինել մինչ այժմ իմ օգտագործած գրեթե բոլոր բաղադրիչները ՝ ավելի առողջ, ուստի ես փորձեցի ընկերական խառնուրդի համար պատրաստել մեծ ալյուր և շաքարազերծված Սոմլու պանիրներ: Ես ինքս զարմացած էի, որ ոչ ոք չէր բողոքում, և բարեփոխումների նրբությունը անհապաղ անհետացավ:

Շարժվեք և ոչ թե խոզուկի պես:

Ինձ համար անաշխատունակությունը նախկինում նշանակում էր ծոմ պահելը, բայց այս «մտավոր» մեթոդով `պարտադիր չէ: Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք ձեր ուտելիքներին և հաջողեք շաբաթը 2-3 անգամ սպորտին նվիրել, ձեզ երաշխավորված է փոխել ձեր գարուն-ամառային հագուստը: Ահա թե ինչ եմ ձեզ խոստացել տարիներ առաջ. Մի եղեք ընտանեկան խոհարարի նման: Եթե ​​ձեր երեխայի մնացորդը մնացել է, եթե ձեր ամուսինը մաշկ ունի ձեր ընթրիքի մեկ երրորդը ուտելու համար, մի գերագնահատվեք և մի՛ ներառեք մնացորդները:Կյանքի փրկության լավագույն 3 կայքեր
  • Sugar Free - համայնք Facebook- ում. Շատ օգտակար գաղափարներ, հաճելի, օգտակար, ոգեշնչող անդամներ և շատ լավ բաղադրատոմսեր:
  • Pocak Panna Paleo- ի խոհանոց. Շատ բաղադրատոմսեր, հաջողության պատմություններ և խորհուրդներ սովորական բաղադրիչները փոխարինելու համար
  • LifeT! Lt ծրագիրը. Ամեն ինչ կյանքի մասին: Մարզումների պլանները, կալորիականությամբ դիետաները և անկարգությունների ոճը և փոխել փիլիսոփայությունը: