Առաջարկություններ

Սպասեք խաղին


Նրանք ավելի ու ավելի քիչ հիվանդ են, տրամադրության հաճախակի ճոճանակներով և մարմնի և հոգիների ամբողջական վերափոխմամբ: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք զգալիորեն փոխում են կյանքի որակը, որի հետ հղիությունը հեշտ չէ հետապնդել ինը ամիս:

Սպասեք խաղին

Որոշ լավ խորհուրդներ նշելը կօգնի մեզ մնալ վիճակում և վայելել մեր կյանքի առավել հրաշալի և մարդասիրական շրջանը:

Լավ սնուցում

Հղի մայրը Առողջ սնունդը հատկապես կարևոր է, Այնուամենայնիվ, արթնանալուց հետո հաճախ արթնանալը ձեզ երբեմն ստիպում է ցանկանալ սեղան գալ և նախաճաշել: Անհանգստությունը թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում մի քանի գդալ խմել նախքան ոտքի կանգնելը: Եկեք նախաճաշենք ամուր կերակուրի մեջ: Կարող է սկսվել մի փոքր պտուղ, խոզապուխտի մի կտոր, ոչ մի հաց կամ կարագ, մի քանի գդալ մուեսլի և արև: Մենք կարող ենք ունենալ թեթև բաժակ թեյ կամ թեյ կամ թարմացնող մանրաթելային հյութ, երբ ուրախանում եք:

Պայուսակ ուսի պայուսակի փոխարեն

Փոփոխված կարգավիճակը մանրակրկիտ օգտագործվում է ողնաշարի կողմից: Համբուրելով գերժամանակակից (սովորաբար լավ ծալովի) պայուսակ, որի վրա կարող եք կախվել, ձեր մեջքին ծանրաբեռնվածությունը մեծացնում է: Ավելի առողջ է օգտագործել հավասարակշռված քաշի բաշխումը և օգտագործել այն պայուսակները, որոնք ապահովում են պատշաճ կեցվածքը:

Ռետինե գուլպաների առավելությունները

Հղիության ընթացքում, հատկապես տաք ժամանակներում, խորհուրդ է տրվում կանխել կրկնությունը ռետինե ջարդեր հագնել, Sizeիշտ չափը ընտրելու համար չափեք կոճ, ոտնաթաթի և ազդրերի շրջապատը: Մեր ոտքերի այս հատվածները ամենից շատ հակված են հետադարձ կապի:

Մերսեք ոտքը

Հղի մոր մոտ արտադրվում են հորմոններ, որոնք առաջացնում են թուլություն և ոտքի մեկուսացում: Միակ կարող է կանխվել, եթե մենք ամեն երեկո մերսում ենք ոտքի և եզակի միջին մասը: Գործողությունը օգնում է ուժեղացնել միակողմանի ճիշտ պատերը:

Եկեք մի փոքր մարզվենք

Որովայնի դեպրեսիան բացասաբար է անդրադառնում ողնաշարի ուղիղ կեցվածքի վրա: Սխալ կեցվածքը շտկելու համար կա մի պարզ վարժություն: Եկեք մի քանի անգամ ոտքերը թեթևակի թեքենք հետևից, որպեսզի մեր մկանները ձգվեն: Բարձրացրեք մեր բազուկներից յուրաքանչյուրը, կարծես ուզում ենք դիպչել առաստաղին: Զգուշորեն վարժություն անցկացրեք ձեր հղիության վերջին երկու ամիսների ընթացքում `մկանների ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար:

Ամեն օր ստուգում

Իդեալական, հա ամեն օր ստուգեք մեր մարմնի քաշը, հնարավոր է նախաճաշից առաջ: Փաստորեն, մարմնում ներարկվող հեղուկի ավելի ցածր քանակը փոխում է հաստատված չափման արդյունքը: Առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում քաշի ձեռքբերումը նվազագույն է, քանի որ բացառությամբ կրծքագեղձի, մարմնի մնացած մասը չի փոխվում: Հինգերորդ ամսից սկսած, ամենօրյա անկումը սովորաբար կազմում է 250-400 գրամ: Եթե ​​նկատում եք ավելորդ քաշի ավելացում, փոխեք ձեր սննդակարգը և դիմեք բժշկին:

Գեղձի մկանների դերը

Լնդերի մկանները հատկապես կարևոր դեր են խաղում: Մենք ամեն օր իրականացնում ենք թեթև լարվածություն և հովանոցային վարժություններ: Դա օգնում է մեզի պահպանմանը, քանի որ ավելի հաճախ, քան ոչ, մեր կյանքի նորմալ խթանը կարող է մեր կյանքը հիասթափեցնել և հետևանքներ թողնել: Պատնեշի շուրջ գտնվող մարմինների խստությունն ու առաձգականությունը կարող են պահպանվել թեթև կաթիլներով մենք օգտագործում ենք բնական յուղ մեր մաշկի վրա.

Սպառեք ավելի շատ վիտամին B9

Ֆոլաթթունը չափազանց հարուստ է B9 վիտամինով և կարող է օգնել կանխարգելել անեմիա և վաղաժամ ծնունդ: Աղցան, սեխը, ավոկադոն և խոզի լյարդը բոլորը պարունակում են շատ վիտամին B9:

Հատուկ ատամնաբուժական խնամք

Հնարավոր է, որ կանոնավոր ատամնաբուժական խնամքի կարևորությունը կարիք չունի ընդգծելու: Այնուամենայնիվ, նախկինում անճանաչելի որոշ ախտանիշների հայտնվելը պահանջում է հատուկ ատամնաբուժական խնամք հղիության ընթացքում: Ատամի ցավը, ցրտի և ջերմության նկատմամբ ատամի զգայունությունը ավելի տարածված են: Օգտագործեք ատամի մածուկ, որը պարունակում է փափուկ խոզանակ, ճկուն ատամի խոզանակ և հակաբորբոքային լոսյոն: Առաջարկվում է օգտագործել հեղուկով լվացող հեղուկներ, որոնք հարուստ են ֆտորով և ոչ լիպոֆիբրերով:

Հարմարավետ սպիտակ

Անողոք, ամուր կրծկալը կարող է ծանրացնել մեր կյանքը: Հղի կանանց համար կրկնակի կարևոր է, որ այս հագուստը միշտ պետք է ապահովի հարմարավետություն: Կրծքագեղձի չափազանց մեծ խստությունը կարող է առաջացնել նաև ցելյուլիտ և մշտական ​​փորվածքներ: Ուսակը կարգավորելով ՝ մենք կարող ենք մեծացնել հարմարավետությունը: Նաև լավ չէ, եթե ձեր կրծկալը մեկ չափից մեծ է, քան ճիշտ չափը, քանի որ այն չի ապահովում կրծքի պատշաճ աջակցություն: Անհրաժեշտության դեպքում մի քանի անգամ փոխեք անկողնային պարագաները: Երբեմն մեզի մեկ կամ երկու կաթիլ սպիտակուցը անտեղի է, և մաշկի հոտը կարմրում է կարմրության մի փոքր սենսացիա:

Թարմ օդը և հանգստությունը

Մնացեք բաց երկնքի տակ, բայց խուսափեք ուժեղ օրից: Հրատարակչական ժապավենը, կողմնացույցը, կանոնավոր վարժություն գոնե նույնքան կարևոր, որքան թուլացում, հանգստություն Եվ խուսափել կոնֆլիկտային իրավիճակներից:

Հարաբերությունները երեխայի հետ

Եկեք գրենք մեր երեխային, նրբորեն խոսենք նրա հետ, պատմենք նրան ապագայի մասին: Լավ է, եթե հայրիկը կուլ է տալիս մեր որովայնին և պատմում երեխային, թե որքան են նրանք անհամբեր սպասում խաղին և որքան երջանիկ են: Այժմ, գիտեք, եռյակ:
- Հղիություն = գերող:
- Մերսում
- Դրա համար մենք հղիանալու ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնենք մեր քաշին
- Զորակոչի ընթացքում ազատագրումը