Առաջարկություններ

Անկանում եք առաջադրվել: Ահա մեր մասնագետների 15 խորհուրդ մայրերի համար


«Դա չի կարող աշխատել», - մտածեցի ես իմ երկրորդ կոշիկը կրելուց հետո, երբ առաջին անգամ ծնվեց իմ երկրորդ երեխան:

«Ես վազեցի կիսամարաթոնը 10 տարի առաջ, ինչպե՞ս է իմ մարմինը պատրաստվում աշխատել այս բոլոր ժամանակից հետո», - հարցրեցի ես ինքս ինձ: Մինչև ես հրաժարվեցի, ես ասացի. «Պարզապես փորձիր: Ոտքերդ մեկը դրեք դիմացը, և մենք կգտնենք այն»: Կարդացեք այն, ինչ մեր մասնագետն է խորհուրդ տալիս նրանց, ովքեր որոշում են վերադառնալ ձևի և սկսել վազել: Սկսնակների մեծամասնությունը շուտով հրաժարվելու է, բայց միայն այն պատճառով, որ նրանք չգիտեն, թե ինչն է ճիշտ անել հաջողության հասնելու համար: Ահա 15 խորհուրդներ, որոնք ձեզ համար նույնպես օգտակար կլինեն: 1. Գնեք մի քանի վազք կոշիկ:
Ձեր լավ աշխատող կոշիկները գուցե թանկ են, բայց հավատացեք, այս ներդրումը արժե այն:

Մի վազիր առանց ձեր կոշիկների վազքի:

2. Հագեք հարմարավետ կրծկալ:
Ընտրեք որակյալ սպորտային կրծկալ, որը վարելու ընթացքում կպաշտպանի ձեր կրծքերը:3. Եթե երիտասարդ մայր եք, տրոլեյբուս ձեռք բերեք:
Երբեք մի վազեք ավանդական զբոսնողով, այն նույնպես ծանր է և վտանգավոր:4. Ամենամեծ խնդիրներից մեկը վազքին ժամանակ հատկացնելն է:
Լավ է վազել վաղ առավոտյան, երբ ձեր ամբողջ ընտանիքը քնած է: Պատրաստեք ձեր վազքը նախքան քնելը, ոչ մի արդարացում:5. Դանդաղ և աստիճանաբար:
Պարզապես աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր կատարողականը, պետք չէ մարաթոն սկսել:6. armերմացեք և թուլացեք վերջում:
Վազելուց առաջ 3-5 րոպե քայլեք, որպեսզի ձեր մարմինը տաքանա և վազելուց 3-5 րոպե քայլեք, որպեսզի ձեր մարմնի ժամանակը սառչի:7. Ընդմիջիր:
Իհարկե, մի կանգ առեք, այլ քայլեք: Եթե ​​հիմա սկսում եք վազել, վազեք մի րոպե և ապա քայլեք կես րոպե: Կարող եք շարունակաբար ավելացնել ձեր վազքի րոպեները 5 րոպե, բայց պահպանեք 30 վայրկյանների ընդմիջումները:8. Նկարիր սահմանները:
Երբ ես սկսեցի վազել, ես միշտ ասում էի ինքս ինձ. «Ես վազում եմ մինչև կետ, քայլում եմ»: Փոստի տուփեր, դրոշներ, տներ. Այս ֆիքսված կետը կարող է լինել ամեն ինչ:9. Բնության մեջ ավելի դժվար է վազել, քան դահիճի վրա:
Բնությունը երբեք միանման չէ, որքան դահիճ: կան բլուրներ, լանջեր: Եթե ​​դուք ընտրում եք դահիճ, ապա երբեմն կարող եք կարգաբերել կարգավորումները:10. Փորձեք նաև խառնել ձեր մարզման տեսակները:
Սկզբում հատեք տեղանքը, ապա կատարեք 25 կադր, 25 դանակ, 25 տուր: Ապա կրկնել:11. Հանգստացեք օր:
Հնարավորության դեպքում մի վազեք 2 օր անընդմեջ, ներառեք ուժասպառության օրեր մարզադահլիճում կամ հանգստյան օր անցկացրեք:12. Գործարկեք ուսումնական օրագիր:
Կարող եք ներբեռնել հիանալի ծրագրեր ձեր սմարթֆոնի վրա `ձեր արդյունքները հետևելու համար:13. Կերեք, բայց մի՛ ծառա:
Շատերը սխալ են անում `հավատալով, որ երբ վազում են, նրանք կարող են ուտել որքան հնարավոր է: Դա այդպես չէ: Հավատացեք ինձ, ձեզ հարկավոր չէ այնքան կերակուր, որքան կարծում եք: 1 կմ վազքով կարող եք կրակել 70-100 կալորիա:14. Եթե առավոտյան վազում եք, մի գետնանուշ կարագ տաք նախաճաշեք:
Երբեք մի սկսեք ամբողջ փորը վազել, բայց, իհարկե, ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջ էներգիան առավոտյան տեղափոխվելու համար: Եթե ​​կարճ եք վազում, փորձեք օրը ձևավորել այնպես, որ վազելուց մեկ ժամ առաջ չունեք:15. Թիրախավորեք որոշակի հեռավորություն:
Շատ վազորդների առաջին պլաններից է 5 կմ հեռավորության ավարտը: Նույնիսկ եթե դուք ունեք այս նպատակը, դա կլինի այն, ինչը ձեզ դրդում է: Եթե ​​դուք ավելի փորձառու եք, կարող եք տարածությունը տարածել 10 կմ-ի վրա: Եթե հետևեք վերը նշված փորձագետների 15 խորհուրդներին, ապա ձեզ կգտնեք վարձատրվող ձեր նախորդ պարգևի դիմաց:Լրացուցիչ հոդվածներ մայրերին վարելու համար.