Հիմնական բաժին

Որքա՞ն պետք է վարժություն կատարեմ հղիության ընթացքում:


Բարդ հղիության դեպքում նրան խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն երեք անգամ իր հետ անցկացնել 30-45 րոպե, ասում է դոկտոր Սոբել Գաբբորը: II. Ծննդաբերության և բուժքույրերի ամբիոնի դասախոս, դոցենտ

Որքա՞ն պետք է վարժություն կատարեմ հղիության ընթացքում:Պրոֆեսորն ընդգծում է, որ սպորտը շատ զվարճալի էֆեկտներ ունի, ի թիվս այլ բաների, դա նվազեցնում է հղիության շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման ռիսկը և նվազեցնում է վաղ ծննդաբերության ռիսկը: Այնուամենայնիվ, ներկայիս մարզման պլանը միշտ պետք է հարմարեցվի հղիության հետ կապված անատոմիական և ֆիզիոլոգիական փոփոխություններին: Միջազգային ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ - թվարկում է կանոնավոր վարժությունների առավելությունները Դոկտոր Սոբել Գբորնշելով, որ նա հղիության ընթացքում հաճախ խնդիր ունի, որ ինքը ի վիճակի չէ ճիշտ սեղմել: Այնուամենայնիվ, սպորտը կարող է սովորել ճիշտ տեխնիկան: Բացի դրանից, երեխաների մոտ դեպրեսիայի ավելի ցածր հավանականություն կա այն կանանց մոտ, ովքեր չեն դադարեցրել մարզվելը: Պետք է հիշել հղիության ընթացքում անատոմիան և ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները `դոկտոր Սոբել Գաբբոր: Կցորդ պրոֆեսորը խորհուրդ է տալիս անցյալում եղածներին վերականգնել իրենց կատարողականը առաջին շրջանում առնվազն 40 տոկոսի չափով, բայց 12 շաբաթ անց այն կարող է աստիճանաբար բարձրացնել մինչև առավելագույնը 60 տոկոս: , քանի որ դա սպառնում է թիթեռի շրջանառությանը. լավ շնչելը կարևոր է նաև պտղի և պտղի թթվածնի մատակարարման պատճառով, ասաց համալսարանի դասախոսը: Մարզում վարժությունների ժամանակ փոքրիկները նույնպես պետք է համոզվեն, որ նրանք չեն տապալում իրենց տնային տնտեսությունը, շատ տաք են շարժվում և, օրինակ, խուսափում են քրտինքից քրտնելը կամ վարժվելը: տաք յոգա կամ պիլաթեստ: Խորհուրդ է տրվում զորավարժություններ պլանավորել առավոտյան կամ երեկոյան ժամերին, և հեղուկի արտահոսքից խուսափելու համար անընդհատ պետք է ապահովեք հոսք: Ինտենսիվությունը գնահատելու համար, այսպես կոչված, խոսքի թեստը խորհուրդ է տալիս դոկտոր Սոբել Գբորը: Սա նշանակում է, որ հղի մայրը պետք է վարժություն իրականացնի միայն այն ժամանակ, երբ նա կարող է խոսել: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել վարժությունների ընթացքում, դոկտոր Գաբոր Սոբելը խորհուրդ է տալիս այցելել խմբին: Յոգայի / մարմնամարզության տարբեր խմբեր ընտրել են դա: Նրանց համար, ովքեր իրենց անորոշ են զգում և քիչ փորձ ունեն, արժե հարցնել անձնական մարզիչ: Կան որոշակի վարժություններ, որոնք չպետք է իրականացվեն. Երկրորդ եռամսյակի ընթացքում հնարավոր չէ ջարդել 90 աստիճանից ցածր, իսկ վերին մարմինը պետք է խուսափել: Եթե ​​բիզնես եք վաճառում, դուք ավելի մեծ վնասվածքներ եք կրում - զգուշացնում է մասնագետը: Մարզման ավարտին մարզվելը տաքացնելը և մարզվելը կնվազեցնեն նաև վնասվածքների պատճառները: արյան ճնշում, ծայրահեղ ճարպակալում կամ հոգնածություն: Խորհուրդ է տրվում խուսափել վարժությունից `այրոցի, պտղի արյունազերծման, հեշտոցային արյունահոսության, կրծքավանդակի կամ վերջույթների ցածր ցավերի դեպքում: Դուք կարող եք կրկին վարժություն կատարել ծնվելուց վեց շաբաթ անց: Կրկին, դոկտոր Սոբել Գաբբորը նախազգուշացնում է աստիճանականության սկզբունքի մասին, որը վերաբերում է ոչ միայն շարժման հաճախականությանը, այլև դրա երկարությանը և ինտենսիվությանը: Ինչպես ասում եք, կանոնավոր վարժությունը որևէ ազդեցություն չունի կրծքի կաթի քանակության կամ կազմի վրա:Հղիության և սպորտի վերաբերյալ հարակից հոդվածներ.
  • Նրանք չպետք է հղի լինեն
  • Զորավարժությունների վարժությունների առավելությունները. Հուշումներ և խորհուրդներ վարժության թերապևտներից
  • Հղիության ընթացքում վարժության դրական հետևանքները