Օգտակար տեղեկատվություն

Ողնաշարի վարժություն


Հղի կանանց համար օդափոխության և ողնաշարի մարմնամարզություն - Սա կանանց առողջության կենտրոնի Սաբին Բգենի անվան բուժման և ներթափանցիկ մարմնամարզության անվանումն է: Արյան մարմնամարզություն - այսպես է կոչվում երկամսյա շաբաթվա համաձայնագիր, երբ աշխարհի այլ մասերում նրանք կենտրոնանում են միայն իրենց վրա:

Երբ սկսել:

Մարմնամարզության վարժության մեծ առավելություններից մեկն այն է, որ այն չի գործում դասընթացի նման, երեխան կարող է միացնել ցանկացած պահի զբաղմունքներին: Փոքր և մեծահասակ կանայք անընդհատ գալիս են տասնչորս տասնհինգ տասնհինգ խմբերում:

ողնաշարի վարժություն

Այնպես որ, միշտ էլ կա հնարավորություն մանկավարժը պետք է հաշվի առնի նաև անհատական ​​խնդիրներըՕրինակ ՝ սա կոճ ցավիս անտեսանելի կողմ չէ, քանի որ ես կարողացա մի քանի վարժություններ կատարել այլ կեցվածքով: Միևնույն ժամանակ, ես ստիպված էի հատուկ տեղափոխել իմ ցավոտ ձախ կողմը, ինչ-որ կերպ, ինչպես նաև այն դեպքում, երբ մերսումը ցավոտ գործունեություն է առաջացնում: Քանի որ ես վարժության «քրտինքով» ձևի մեջ չեմ, ես արագորեն փարատեցի վախս, որ լիարժեք հղի չեմ լինելու, և ես գաղտնիորեն հպարտանում էի իմ կատարմամբ `որպես չկատարված մայր:
Հարցազրույցի ընթացքում ես դա նույնպես գտա առաջին ծնված կանայք ավելի շուտ կմասնակցեն մարզադահլիճ, նրանք հայտնվում են գրեթե այն շաբաթվա ընթացքում, երբ նրանք վստահ են իրենց կարգավիճակում: Շատերը մարզադահլիճում դնում են մի տեսակ աէրոբ տոմս: Հաճախ առաջարկվում է, որ երբ որովայնը դուրս է գալիս պզուկից, փոքրիկները պետք է դադարեն ավելի դինամիկ վարժություններ վարել, հեծանվավազք, վազք վարել, քանի որ սրանք ծանր աշխատող մարզաձևեր են, որոնք հաճախ զարկերակ չեն պահանջում:
Դժբախտաբար, այս մրցաշարում նույնպես երկրորդ կամ երրորդ անգամ հղի մայրը շատ փոքր է, իմ խմբում, օրինակ, ես միակն էի: Քանի որ երեկոյան ժամանցի կազմակերպում ինձ համար հեշտ չէր, ես ազատվում եմ, որ մեկ կամ երկու երեխաների հետ այնքան էլ բնական չէ, որ կինը կարող է ինքնուրույն ժամանակ անցկացնել: Այնուամենայնիվ, փոքր երեխաներ ունեցող հղի կանայք կարող են նույնիսկ ավելի շատ մարմնամարզության կարիք ունենալ, քանի որ - և սա իմ սեփական փորձն է, - երեխային խնամելը ծանրաբեռնված է ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես: Բացի այդ, ես նաև իմացել եմ, որ քայքայման, նախորդ վնասվածքների, ողնաշարի կամ այլ օրթոպեդիկ փոփոխությունների ախտանիշները կարող են առավել ցայտուն արտահայտվել հղիության ընթացքում և երեխայի, երեխայի հետ:

Դա լավ է նաև ցավազրկողների համար

այս մարմնամարզությունը իսկապես կանխարգելման գործիք է, Փաստորեն, հղիության ընթացքում աճող որովայնը հակված է տեղափոխել ծանրության կենտրոն: Այս ստատիկ փոփոխությունը կարող է պահպանվել հավասարակշռված լավ լարվածության և մկանների հետ: Ուժեղ բազկաթոռի աջակցությունը կարող է լինել մեծ օգնություն ողնաշարի պաշտպանության և մարմնի հավասարակշռության մեջ:
Շատ կանանց համար, ովքեր այստեղ մարզում են, հղիության ընթացքում մարզադահլիճը պայմանավորված է Բարելավված կեցվածքն ու կատարումը, Անշուշտ, շատերն արդեն տեսել են մի փոքրիկ մոր, ով շրջում է հակառակ ուղղությամբ ՝ արտաքին երեսներով, դողալով ազդրի նման, բադերի նման: Սա կարող է նաև գոյատևել ծնվելուց հետո, քանի որ եթե հրաժարվեք լրացուցիչ ֆունտից, ձեր կեցվածքն ինքնաբերաբար չի վերականգնվում: Որպեսզի կարողանամ դրական փոփոխություն մտցնել, ես կշարունակեմ լինել մկանային, գիտակից և շատ պրակտիկայով զբաղվել, ինչը վախենում եմ շատ վարժություններ լսելուց, որովհետև չեմ կարող ինքս ինձ շաբաթական երկու անգամ ազատել: Եվ քանի որ իմ կանանց մեծամասնությունը նույն կերպ աշխատում է աճող ուռուցքների հետ, և ես սովորաբար աշխատում եմ, զգում եմ, որ հոգնել եմ ամեն շաբաթվա ընթացքում տեղափոխվելուց: Այնուամենայնիվ, Բիգիի կարծիքով ՝ իդեալական կլիներ մարզվելը, մարզվելը և մարզվելը ավելին, քան պարզապես ամենօրյա տնային վարժությունները, առնվազն շաբաթը երկու անգամ:

Խղճալու փոխարեն

Նիստերի ընթացքում հարցազրույցից հետո միշտ լինում է թուլացում, ճիշտ կեցվածք տանող շարժում և զգացվում է շնչառության երեք տարբեր ձևեր: Զորավարժությունները, և դա բնական է պատրաստված մտերմության հրահանգչի կողմից, ոչ միայն բիզնեսի, գինու, այլև ամբարտակի մասին է: Եթե ​​մեկը ճիշտ սովորի այս շարժումները, կարող ես դրանք միայնակ կատարել, քանի որ անմոռանալի խորեոգրաֆիա չեք ունենա:
Ես անձամբ եմ գտնում, որ պարտադիր մտերմության վարժություններից հետո ես ընդգրկվում եմ աննկատ աշտարակում սովորած որոշ առաջադրանքների: Նրանցից, ովքեր ութից ինը ամիս է, ինչ պրակտիկորեն վարվում են նրա հետ, շատերը շարունակում են զանգահարել նրան ծննդաբերությունից հետո ՝ ասելու, թե որքան է իրեն օգնել կամ պարզապես «Gyцngyhalбszos» lйgzйs, որը օգտագործվել է մամուլի շրջանում, Առաջինը կարող է երեխային բերել դեպրեսիայի ժամանակ հանգիստ, մտածող վիճակի մեջ. Իրականում, ինչպես ես, ես նկատել եմ իմ սուլոցներում, երբ զգում եմ մաշկի պես մաշկ տրամադրված շնչառությունը շատ թեթևացրեց ստամոքսը, Եվ pelvic հատակի մկանները վարժությունն ակնհայտորեն թեթևացնում է հոգնածության զգացումը, պարզապես ավելի քիչ է հոգնածությունը մայրիկի համար և ավելի շատ ուժ մղելու: Իրականում, վարժությունների այս շարքը կարող է շատ օգնել, երբ երեխան ծնվել է ութից տասը շաբաթ անց:
Բարեբախտաբար, դասընթացը դասընթաց գտնելուց հետո և փորձել եմ սովորել և ճիշտ կիրառել վարժությունները, ես ուրախությամբ գտա, որ ավելի հեշտ էր երրորդ անգամ մկաններս տեղափոխել, քան նախկինում: Երբեմն ինձ դեռ դուր է գալիս մարզադահլիճը տանը, բայց ավելի շատ զայրացած եմ շարժումից և վերահսկողությունից: Եվ երբ փողոցը ներքև քայլելիս նայում եմ խանութի պատուհանի մոտ, ես ուրախությամբ մարտահրավեր եմ նետում ինձ և ուղիղ ողնաշարով կրում եմ աճող որովայնս և ծանրորեն զսպում ազդրերը: Նկատի ունեմ և մնացածը, և ես խոստանում եմ, որ այդ ժամանակ բադիկ չեմ դառնա:

Մեկ այլ խորհուրդ

Դասընթացավարը պետք է ճշգրիտ գիտելիքներ ունենա հղիության անատոմիայի վերաբերյալ, որպեսզի չառաջանա ցավ կամ ծանրաբեռնվածություն: Desirableանկալի է հանգիստ, հեշտությամբ հետևող ռիթմը, որը ձեզ թարմացնում է: Ես խորհուրդ եմ տալիս, որ փոքրիկները փնտրեն իրենց համար մատչելի, հարմարավետ և դյուրին տեղ:
Կանանց առողջության սեմինար
Բուդապեշտ VI. ker., Kirбly u. 14-րդ
Դուք մարմնամարզության և ինտիմ մարմնամարզության մարզիչ եք
  • Սպորտ և կրծքով կերակրում
  • Մարմնամարզություն `լողացող մղձավանջ
  • 5 + 1 գերծանրքաշային շարժում արարածների համար
  • Որոնք են Kegel զորավարժությունները: