Առաջարկություններ

Վիտամին D- ի անբավարարությունը ազդում է մեր քաշի վրա:


Մեր ժամանակի ամենամեծ առողջական խնդիրներից մեկը վիտամին D- ի անբավարարությունն է: Վիտամին D- ը, որն իրականում ոչ թե վիտամին է, այլ հորմոնի նախադրյալ է, ազդում է մարմնի մի քանի հյուսվածքների վրա, ինչպիսիք են ճարպային հյուսվածքը, ուստի այն կարող է ազդել մեր մարմնի քաշի վրա:

Գրեթե բոլորին անհրաժեշտ է վիտամին D հավելանյութ


Դոկտոր Gajdбcs Бgnes գիրություն, մարմնի քաշը կարծում է, որ բնակչության 95% -ը, համաձայն SOTE հետազոտական ​​խմբի, պակաս է վիտամին D- ով, ուստի բացարձակապես կարևոր է, որ մենք հաղթահարենք այս անբավարարությունը:
«Արևի լույսի ժամանակահատվածում մեր մարմինները քիչ քանակությամբ վիտամին D են արտադրում, ուստի անհրաժեշտ է կատարելագործել: Վիտամին D- ի ամենակարևոր գործառույթը ա կալցիումի և ֆոսֆատի հավասարակշռություն biztosнtбsa: Վերջին տարիներին ընդունվել է, որ դրա ազդեցությունը չի սահմանափակվում ոսկրային նյութափոխանակությամբ, այլ դեր է խաղում մարմնի իմունային գործընթացներում, օրինակ: Վիտամին D Վիտամին D3 (խոլեկալկիֆերոլ) և վիտամին D2 (ergocalciferol) ձևը տեղի է ունենում մարմնի ամենաբարձր քանակությամբ: Վիտամին D2- ի աղբյուրներն են որոշ բանջարեղեն, խմորիչներ և սնկերներ: Վիտամին D3- ը մաշկի վրա ճնշող ճնշում է, այն ենթարկվում է արևի լույսի (ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման) և պարունակում է ավելի փոքր քանակությամբ `ձկան յուղ, ձուկ (կոդ, սաղմոն, սկումբրիա), ձվի դեղնուց, կաթ` հարստացված վիտամին D- ով:
Վիտամին D- ի մակարդակը հիմնականում կախված չէ սննդակարգից. «Հունգարիայի միջին սննդակարգը օրական տևում է մոտ 80 IU», - ասում են գիրաբույժները:

Առաջարկվող դեղաչափերը `վիտամին D- ի անբավարարության կանխարգելման համար


Առաջարկվող ամենօրյա դոզան վիտամին D3 Վերին սահման / օր
Csecsemх400-1000 ՆԵ1000 NE
1-6 տարեկան երեխաներ600-1000 ՆԵ2000 NE
Ավելի քան 6 տարի600-1000 ՆԵ2000 NE
Serdьlх800-1000 ՆԵ4000 ՆԵ
Felnхtt1500-2000 ՆԵ4000 ՆԵ
Ձվարան / մեծահասակ մեծահասակ3000-4000 ՆԵ4000 ՆԵ
Հղիության դեպքում1500-2000 ՆԵ4000 ՆԵ

Ամռան արևի ճառագայթահարման ժամանակ մարմինը արտադրում է շատ ավելին, քան վերը նշված դեղաչափերը. Լողազգեստով մեկ արևի ազդեցություն, որը հանգեցնում է մեղմ մաշկի զարգացմանը, կարող է արտադրել 10,000 - 20,000 IU վիտամին D, և մի չափազանցեք: Որքան մուգ է մաշկը, այնքան ավելի շատ արևի լույս է հարկավոր արտադրել նույն քանակությամբ վիտամին D: Երկրպագուների համար վատ նորություն է, որ սոլյարիի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների համար մենք վիտամին D չենք արտադրել:

Ավելորդ քաշը հավասար է ավելի քիչ վիտամին D- ի:

«Ըստ օտարերկրյա ուսումնասիրությունների ՝ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց ավելի քան 50% -ը արևի տակ ավելի քիչ վիտամին D է արտադրում, ինչը վկայում է ավելորդ քաշի և վիտամին D- ի միջև կապի մասին: Վերջին տարիներին պարզվել է, որ միայն վիտամին D ընկալիչները: դրանք հայտնաբերված են հայտնի օրգաններում `ոսկորներ, աղիքներ, երիկամներ, բայց նաև, օրինակ, ուղեղի և ծովային հյուսվածքի մեջ:
Ուղեղում վիտամին D ընկալիչների առկայությունը հետաքրքիր է, քանի որ վիտամին D- ի ակտիվ ձևը նույնպես խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը, իսկ սերոտոնինը հզոր ազդեցություն է թողնում մեր տրամադրության վրա և նույնիսկ կարող է ազդել մեր տրամադրության վրա:
Դոկտոր Գյոբոր Գաջդեսը, գիրություն, ասում է, որ ճարպային հյուսվածքում վիտամին D ընկալիչների առկայությունը հավասարապես կարևոր է: «Վիտամին D hiбnya է hatбssal լավ Leptin szintьnkre: The szervezetьnkben termelхdх Leptin tцlt է visszacsatolу feladatkцrt է fehйr zsнrszцvetьnkben է zsнrraktбrak teltsйgi бllapotбrуl tбjйkoztatja է kцzponti idegrendszerьnket. Leptin մակարդակներում egyйbkйnt ոչ միայն ցուցանմուշները цsszefьggйst է zsнrsejtek szбmбval բայց նրանք mйretйvel նաեւ Բացի այդ, լեպտինը դեր է խաղում բարեկեցության ընկալման մեջ, եթե բավարար չափով ուտում ենք մեր նյութափոխանակությունը, իսկ երբ վիտամին D- ի մակարդակը կարգավորվում է, նորմալացվում է լեպտինի հետադարձ կապի մեխանիզմը »:

Մենք կարող ենք գոյատևել ճիշտ քանակությամբ վիտամին D- ով:

Obարպակալումը հաճախ կապված է ածխաջրածին նյութափոխանակության մի շարք խանգարումների հետ (օրինակ ՝ տիպի 2 շաքարախտ կամ նախածննդյան ինսուլինի դիմադրություն):
Փորձագետը նաև ենթադրում է, որ վիտամին D- ը խանգարում է ենթաստամոքսային գեղձի մեջ ինսուլինի արտադրությանը ՝ նպաստելով վերոնշյալ գունային ածխաջրածին նյութափոխանակությանը, դրանով իսկ օգնելով կարգավորել գլխում վիտամին D- ի պակասը:
«Երեխաների մոտ 1-ին տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը նվազեցվում է վիտամին D- ի նորմալ մակարդակով, ինչպես նաև կրճատվում է այլ աուտոիմուն հիվանդությունների դեպքերը: , մենք դիմացկուն ենք տարբեր տեսակի վարակների նկատմամբ, ինչը կարող է օգտակար լինել, օրինակ, գրիպի դեպքում:
Վիտամին D- ի համահարթեցումը կարող է նաև նվազեցնել բազմաթիվ չարորակությունների առաջացումը: Հորմոնալ խնդիրների և պտղաբերության հետ կապված խնդիրների դեպքում օգտակար կլինի շտկել վիտամին D- ի անբավարարությունը:

Պարզեք ձեր վիտամին D- ի մակարդակը

«Մեր վիտամին D- ի օգուտները ներառում են արյան ստուգում, վիտամին D- ի համակենտրոնացման թեստ և սննդային հավելանյութ, որը արժե ձեր բժշկի ուշադրությանը»:
Osztбlyozбs nmol / L Վիտամին D- ի լուրջ անբավարարություն 12,5-ից պակաս Պատրաստված վիտամին D- ի անբավարարություն 12,5-25 Մեղմ վիտամին D- ն պակասում է 25-60 Համապատասխան վիտամին D- ի մակարդակ 60-200 Վիտամին D- ի թունավորություն (ծայրահեղ հազվադեպ) ավելի քան 500- վիտամին D- ի գերբարձրացման ախտանիշներ. վիտամին D- ի անբավարարությունը ազդում է մեր քաշի վրա. վիտամին D. բարելավում է իրավիճակը, բայց ոչ իդեալական