Այլ

Ինչի համար եք հանգստանում:


Մեր ուժերը մեռած են, և մենք երբեմն ծանրաբեռնում ենք բախտի վիճակն ու երեխայի վիճակը: Յուրաքանչյուր ոք պետք է «դատարկ» ժամանակ գտնի իրենց ամենօրյա խնդիրների միջև, երբ նրանք ոչինչ չեն անում, բացի լրացնելուց:

Հիմա մենք ափսոսում ենք մեր անցկացրած ժամանակը, չնայած որ չպետք է շտապենք կյանքի մեջ: Մեր մարմնի նշանները իմանալը կարող է օգնել մեզ կառավարել այն, և մեծ կարիք կա հղիության և ծննդաբերության ընթացքում, և նույնիսկ `ծնողների դժվար պահերին: Վերցրեք օրվա քառորդը `սովորելու համար հանգստանալու տեխնիկան և օրեկան մի քանի անգամ օգտվել օգուտներից:
Մենք հաճախ չենք կարող լավ քնել երեխայի հետ և խորհուրդ ենք տալիս մի փոքր հանգստանալ արևի տակ `մեր մարմինը և նյարդային համակարգը թարմացնելու համար: Անցնելու հորդորի պատճառով մեր մկանները պատրաստ են ցատկել ամբողջ օրը, կարծես երբևէ կարող էին ցատկել նետիչի վրա: Սա ճնշող, ժամանակի ընթացքում ցավալի լարում է մկանների և բիզնեսի վրա:
Եթե ​​գլխացավանք ունենք, թունդ պարանոց ունենք, գլուխ ունենք, գլուխ ունենք, թուլացման վարժությունները օգնում են հանգստացնել և ձգվել մկաններ, Միշտ կատարեք դանդաղ շարժումներ, քանի որ դրանք հիմնականում նախատեսված են լարվածությունը թեթևացնելու և մկանները չուժեղացնելու համար: Բացառիկ ներածական և առաջնորդող վարժություններ այլ մարմնամարզությունից առաջ և հետո, բայց ինքնին ՝ զվարճալի են:

Մշակեք ձեր մարմնի գիտակցությունը

Սկզբում մենք պետք է սովորենք, թե ինչպես զգալ մեր մարմնի մասերը ներսից և դուրս, ինչպես հանգստացնել մեր մկանները: Դա անելու համար մենք նախ լարվում ենք մկանները, արագորեն ազատում ենք լարվածությունը մեր ոտքերից և պարում, իսկ հետո, մի փոքր հոգնածությունից հետո, պառկեք: Մենք մեր կողքին մի քանի բարձ բարձիկներ ենք պատրաստում, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում աջակցենք մեր գլուխներին, լողավազանին, մեր սեղաններին: Մեր լողավազանն ամբողջ ուժով գցեք գետնին, ապա թուլացրեք այն:
Եկեք նույնը անենք մեր լույսի, մեր, մեր գլուխների, ոտքերի հետ: Վերջապես, եկեք կենտրոնանանք մեր դեմքին. Դրա վրա մի մեծ ծալք դրեք և հետո թեթևացրեք այն մեր լեզվով: Եկեք իջնենք մեր աչքերը, մի քանի անգամ բարձրացրեք մեր աչքերը, ապա իջեցրեք մեր աչքերը և փակենք մեր աչքերը: Նույնիսկ ավելի հեշտ է հանգստանալ մեր մի փոքր ձգված ոտքերով պատի վրա կամ աթոռի վրա, թեկուզ թեքված ծնկով:
Մնացեք հանգիստ այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Տասը կամ քսան րոպե հետո դանդաղորեն արթնացրեք մեր անդամներին. Թափահարեք մեր ձեռքերը, ոտքերը և հետո դանդաղ արտաշնչեք:

Միշտ վարժություններ արեք դանդաղ, հատկապես հղիության ընթացքում

Ուղեղը նույնպես հանգստանում է

Մենք օգտագործում ենք նաև հանգիստ ֆիզիկական պայման ՝ մտավոր հանգստանալու համար: Աշխատող մայրերը հաճախ հոգնածություն չեն զգում, այլ ավելի շուտ «ուղեղում» են ուղեղը: Դուք չեք կարող այն անջատել, պետք է գործ ունենաք իրերի, խնդիրների, վատ երազների, օրինական կամ չարդարացված վախերի մասին, վնասեք: Անջատեք և օդափոխեք ներսից: Փակեք մեր աչքերը և դիտեք մեր շնչառությունը:
Եկեք ներհոսենք օդը, կարծես ուզում ենք հոգ տանել դրա մասին: Մենք դա անում ենք ինքնակամ, եթե ինչ-որ բան ինձ ճնշում է: Մի քանի հոգոց քաշելուց հետո եկեք մեր առջև նկարենք հանգստացնող պատկեր, կանաչ դաշտ, ստվերային անտառ և գայթակղենք հաճելի հիշողություն: Մենք կարող ենք նաև հանգիստ դիրքում քննարկել մեր մտահոգությունները մեր զուգընկերոջ հետ: Այն գրեթե խորամանկ չէ, որքան հնչում է:
Եկեք նստենք գրկախառնվելու կամ միմյանց կողքին գտնվող մեկ այլ հարմարավետ դիրքում, պառկել, զանգահարել մեր ուղեկիցին, հանգստանալ և հանգիստ ասել նրան, թե ինչն է սխալ: Անհրաժեշտ չէ ամեն ինչի համար անհապաղ լուծում տալ, դա հնարավոր չէ: Նպատակն այն է, որ կարողանանք արտահայտել մեր մտահոգությունները, լինել նա, ով մեզ լսում է և լսում է: Լուծում խնդրելու փոխարեն, խնդրեք նրանց թեթև մերսել:
Սիրահարված հպումն ինքնին լարված է: Հանգստանալը կարող է նաև ստիպել ձեր հարաբերությունները հեռանալ: Սա հանգիստ հանգիստ երեկույթ է, երբ մենք չենք խոսում մեր ամենօրյա խնդիրների մասին, պարզապես վայելում ենք միմյանց, միասին հանգստանում և միմյանց հետ դիպչում սիրով: Միգուցե մեր սեռական կյանքը այս անգամ անտեսվել է, բայց դա կարող է նաև լինել գործընկերային հարաբերությունների իմաստալից ձև:

Այն օգտակար է դեռահասների կրծողների համար

Breathingիշտ շնչելը ստանալը մեծ օգնություն է ձեր ծննդյան ընթացքում: Խորը շունչով մենք շնչում ենք քթի միջով, դանդաղ, հյութալիորեն, շնչառության սկզբում և վերջում: Մակերեսային շնչառությունն ավելի արագ է բաց բերանի հետ `շնչառության գագաթնակետին: Նույնիսկ մի փոքր շնչառությամբ մենք դեռ կարող ենք մեզ հարմարավետ զգալ:
Եթե ​​մեր ցավը պահենք մեր ցավը, ապա երեխայի թթվածնի մատակարարումը ավելի շուտ կվատանա և կսպառվի: Նուրբ, թունդ կեցվածքը դեռ կբարձրացնի ձեր ցավը, այնպես որ փոխեք ձեր կեցվածքը, քանի որ լավ եք զգում:

Գիտելիքը կարող է վկայակոչվել ցանկացած պահի

Եթե ​​մենք արդեն փորձառու ենք մեր մարմինները զգալու մեջ, մենք կհասկանանք, թե որքան թունդ ենք մենք և ինչքան լարված ենք մեր մկանները: Հանգստանալու տեխնիկան յուրացնելուց և գործելուց հետո խանութում հեշտությամբ կարող եք փոխել մկանների տոնայնությունը, նույնիսկ քնելու ժամանակ: Կիրառեք դա մի քանի անգամ մի օր:
Եթե ​​արեւի տակ, մեր ձեռքերից հոգնածություն ենք զգում, մենք ակնկալում ենք երեխա տեղափոխել, ողնաշարի վրա մենք ունենք շատ գլխի կեցվածք եւ քաշի կորուստ, իսկ թեթև վարժություններով թարմացնում ենք մեզ: Մենք հանգստանում ենք պառկած թուլացնող վարժությունների ժամանակ, ողնաշարը զերծ է սթրեսից, ձգվող վարժանքներն ազատում են հոդերի և մկանների կարծրացումը: Երբ մենք առաջ ենք գնում, արյան շրջանառությունը թարմացվում է, և արյան ճնշումը վերականգնվում է:
Երբ տեղափոխվում ենք բաց պատուհանից կամ դրսում, օդը անցնում է մեր թոքերում ՝ ուղեղով թարմ արյուն բերելով: Քայլելիս զբոսնել այգում ՝ մի քանի րոպե տվեք ինքներդ ձեզ: Եկեք կանգ առնենք մի արևոտ տեղում և ձգվենք որքան հնարավոր է: Հետո եկեք թեքվենք առաջ, մի կողմ:
Եկեք մտնենք փայտի պտղունց և փորձենք փայտը երկու ձեռքով տեղափոխել: Այնուհետև ծառերի օգնությամբ օժանդակեք մեր ոտքերին գոտիներից մեկի վրա և հենեք մեր ուսերին և չամրացված: Այսպիսով, մենք ձգում ենք մեր ամբողջ աճառը մեր մարմնում, այնուհետև մեր կեցվածքը կլինի ավելի ուղիղ, կշարժվի ավելի հանգիստ, հանգիստ և կզգանք թարմ:

Թողեք գոլորշին:

Երեխայի դաստիարակության տարիներին պատահում է, որ մենք ձանձրանում ենք, գնում ենք դհ: Մենք մեր հույզերը չենք լցնում մեր ընտանիքի անդամների հետ, այլ օգտագործում ենք հանգստի տեխնիկա. Խորը շունչ քաշեք, հանգստացեք մեր մկանները կամ քայլեք, «մղեք» պատը: Մենք հանգստացնում ենք մեր լարվածությունը մկանների աշխատանքի միջոցով, այնուհետև հանգստացնում ենք մկանները:
Հատկապես նրանց համար, ովքեր հարմար են, վարժություններ են անում կամ վարժություններ են կատարում, հանգստի վարժությունն օգտակար է: Այն չի պահանջում որևէ լրացուցիչ ջանք, այն ժամանակ չի պահանջում, բայց օրվա ընթացքում մի քանի անգամ թարմացնում է ընդամենը մի քանի րոպեում: Տունը «հին» է, «չի աշխատում», չնայած որ դա ճիշտ է հոգնած երեխայի համար:

Վարժություններ:

1. Եկեք իջնենք, եկեք գնանք մեր կրունկներ: Մենք ձեռքերը միասին ծալում ենք մեր մեջքին: Եկեք դանդաղ ոտքի կանգնենք մեր կրունկներից, երկարենք մեր ձեռքերը, գլուխները թեքենք առաջ: Եկեք մի քանի վայրկյան մնանք այս դիրքում, ապա իջնենք: Կրկնել տաս անգամ: Դա արեք դանդաղ, հավասարաչափ:
2. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը քաշեք ձեր գլխին: Եկեք դանդաղ թեքվենք ՝ մեր ձեռքերը նեղորեն իջնելով: Եկեք մի որոշ ժամանակ մնանք, ապա ուղղենք: Եկեք կրկնենք այն տասն անգամ:
3. Պառկեք մեր մեջքին, տարածեք մեր ձեռքերը, ձգեք մեր ոտքերը: Ձախ ոտքով բաց մեր աջով անցեք, գլուխը պտտեք հակառակ ուղղությամբ: Եկեք մի րոպե մնանք այս դիրքում, շունչ քաշենք, հետո նաև հակառակ կողմում գործադրենք: Եկեք կրկնում ենք այն:
Լրացուցիչ հոդվածներ հանգստի առավելությունների մասին.
  • Հանգստություն `հանգստի արվեստ
  • Հղի մայաները `հավասարեցված մեկին
  • Սա ձեր ժամանակն է: - Այսպիսով, թեթևացրեք սթրեսը:
  • 6 գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել