Առաջարկություններ

Անկախ ամեն օր առավոտյան վազեք


Այժմ ավելի տարածված են դառնում վարժությունների օգտագործման համար մատչելի և էժան ձևերը, որոնք կոչվում են վազք:

Մեր դինամիկ առօրյա ռիթմում առավոտյան սպորտային գործունեությունն ամենադյուրինն է ընդգրկելը, բայց դա նաև մեր ողնաշարի համար ամենավատն է, ասում են մասնագետները:Անկախ ամեն օր առավոտյան վազեք
Intervertebral սկավառակն ստեղծում է շարունակական, ճկուն կապ `vertebra- ի միջև ՝ այն առանձնացնելով վերևից և ներքևից: Դրա ներքին միջուկը դոնդող է, իսկ միջուկը ծածկված է մանրաթելային անուլ ֆիբրոզով: Անուսը բնութագրվում է ջուրը կապելու ունակությամբ և դրանով այտուցված: Սկավառակը բեռնված է սեղմման, ճկման և թեքման համադրությամբ
Առողջ intervertebral սկավառակը հավասարաչափ բաշխում է ճնշումը ողնաշարավոր մարմինների մակերեսի վրա: Տարիքի հետ մեկտեղ կորիզի ջրի պարունակությունը նվազում է, կրճատվում է նաև միջերկրեբրային սկավառակի առաձգականությունըիսկ ճնշումը անհավասարաչափ կիրառվում է ողնաշարավոր մարմնի վրա: Intervertebral սկավառակները կազմում են ողնաշարի երկարության մեկ քառորդ մասը: Սթրեսի ամենօրյա մակարդակը ջրազրկված է, և գիշերը ուժը դադարում է վերազինվել: Մենք նկատում ենք ողնաշարի հեղուկի 10-20% զուտ օրական կորուստ և հանգստի ընթացքում օրվա ընթացքում վերականգնում ենք հեղուկը (այս ընթացքում կարող ենք առավոտյան ավելի բարձր լինել, քան երեկոյան), ինչը «պոմպ է»:

Ինչու՞ է առավոտ վազքը սխալ

«Intervertebral սկավառակի գործառույթը նրանց ամենօրյա գործունեության ընթացքում պաշտպանելն է, նրանց ուժերը հնարավորինս նվազեցնելը: Վոլտեր Իմոլա, Բուդապեշտի մասնավոր շարժման ֆիզիոթերապևտ: «Եթե առավոտյան ոտքի եք կանգնում, արթնանալուց հետո սկավառակը ավելի մեծ բեռի ենթարկելը, քան առավոտյան վազքը, սպորտի տևողության ընթացքում սկավառակը կկորցնի հեղուկը, դրանով իսկ կորցնելով իր ճկունությունը: Նույնիսկ լավագույն վազող կոշիկներն ու լավագույն, ամենալարված հողերը կարող են այս գործընթացը հսկողության տակ պահել, կամ նույնիսկ նվազագույնի հասցնել այն »: որտեղ աճառ սկավառակները կարող են հեղուկներ վերածնվել և լիցքավորել հեղուկը, ապա օրվա մնացած մասում ոսկրային սկավառակն այլևս չի կարողանա կատարել իր գործառույթը ՝ չկարողանալով կլանել դրա վրա գործող ուժերը: Արդյունքում, դուք չեք կարողանա պաշտպանել ողնաշարը հինգի ազդեցությունից, ինչն էլ իր հերթին կբերի ողնաշարի ամբողջական վնասվածքի:

Առավոտյան սպորտ չեմ՞ անում:

«Իհարկե, նախաճաշի վարժությունը շատ օգտակար է անկախ, բայց առավոտյան մարզիկների համար ընտրեք ողնաշարի համար ավելի քիչ բեռնված շարժում, Ֆունկցիոնալ սպորտաձևեր, ինչպիսիք են կասեցման trx- ը, պիլատեսը, ողնաշարը: Այս մարզաձևերը ոչ միայն աշխատում են ողնաշարի բարելավման ուղղությամբ, այլև օգնում են ճիշտ գոտկատեղ ստեղծել, ինչը օգնում է պահպանել ողնաշարի առողջությունը: Օրինակ ՝ առավոտյան պիլատեսի վարժությունից հետո, օրինակ, կարելի է ցույց տալ, որ lumbar մկանները այնքան կայունություն են ձեռք բերում, որ ի վիճակի են ավելի ամուր պահել ողնաշարը: Դա շատ օգտակար է, եթե ինչ-որ մեկը օրվա մնացած մասը ծախսում է համակարգչի առջև նստած », - ասաց ֆիզիոթերապևտը:
  • Վտանգավոր սպորտ վարելը, քան բռնցքամարտը:
  • Երբ է ձեր երեխան տեղափոխվում:
  • Քայլելը կամ վազքն ավելի լավն է: