Հիմնական բաժին

Արագ, ինտենսիվ մարզումը նույնքան արդյունավետ է


Խնդիր չէ, եթե միշտ չէ, որ մարզվելու ժամանակ ունես, քանի որ մինչև մեկ րոպե ինտենսիվ վարժությունը կարող է նման ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա ՝ որպես ավելի երկար մարզման ծրագիր:

Արագ, ինտենսիվ մարզումը նույնքան արդյունավետ է

«Կա չափազանց խնայող մարզման մեթոդ, կա կարճ, թեթև րոպե, ծայրաստիճան ինտենսիվ մարզում, որը կարող է լինել նույնքան արդյունավետ, որքան երկար ուսումնական ծրագիրը», - ասում է հետազոտության ղեկավարը: Մարտին Գիբալա, ՄակՄաստեր համալսարանի կինեզիոլոգիայի պրոֆեսոր, փորձագետները փորձարկել են, որ նա: ընդմիջումային դասընթացներ որքանով է այն արդյունավետ զսպված ուժգնությամբ, բայց ավելի երկար տևողությամբ: Նրանց գլխավորապես հետաքրքրում էին սրտանոթողական շնչառությունը և ինսուլինի զգայունությունը, ինչը ցույց է տալիս, թե ինչպես է մեր մարմինը կարգավորում արյան շաքարը:
Ուսումնասիրության մեջ ընդհանուր առմամբ 27 տղամարդիկ, ովքեր լրիվ դրույքով աշխատանք են ունեցել, հանձնարարվել են շաբաթական երեք անգամ մասնակցել ինտենսիվ կամ վերջին վերապատրաստման ծրագրին, գումարած մեկ ստուգիչ խումբ:
Հետազոտական ​​խումբը ներկայացրեց ինտերվալային ուսուցման արձանագրություն, որում ամեն վայրկյան այն ամենը, ինչ դնում ես հեծանիվի ճեղքում ցուցադրվել է նաև Ամբողջ ուսումնամարզական հավաքը տևեց ընդամենը 10 րոպե, ներառյալ երկու րոպե տաքացում և եռամսյա տաքացում և երկու րոպե տաքացնող ցրվածություն:
Ապացուցված է, որ վերապատրաստման այս տեսակը նույնքան արդյունավետ է, որքան մյուս խմբի դասընթացները 45 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ, այնպես որ չկա որևէ ցուցում այն ​​մասին, որ մենք այլևս մշակման ժամանակ չունենք, քան շաբաթական երեք անգամ legyьnk:
Նյութը հրապարակվել է PLOS ONE ամսագրում:
  • Մարմնի քննություն մոր համար
  • Տեղափոխել ավելին:
  • Փոքրիկ մարզադահլիճում