Առաջարկություններ

Վիտամին C երեխաների համար. Որքան և ինչ:


Սա այն վիտամինն է, որը միայն ծովախոզուկները և մարդիկ չեն կարող ապահովել. Գուցե քչերը գիտեն վիտամին C- ի մասին: Ինչպե՞ս կարող ենք ճիշտ քանակությամբ երեխաներ ապահովել:

Տրամադրել ճիշտ քանակությամբ մրգեր, կանաչ խոտ


Վիտամին C- ի պատշաճ ընդունման ապահովումը շատ կարևոր է երեխաների համար, ովքեր մեծանում են: Մենք փոքր-ինչ ավելի բարենպաստ վիճակում ենք, քան երեխայի վիտամին C- ի կարիքը, քանի որ մեկ տարեկանից բարձր շատ բաներ դառնում են փոքրիկների և ավելի մեծերի մեջ: Իսկ վիտամինի ճիշտ քանակը շատ կարևոր է երեխաների համար լավ աճելու համար Հայտնի է, թե որքան է անհրաժեշտ մարմինը: Վիտամին C- ի օգտակար հետևանքները շատ են գնահատել, ինչպես նաև շատ հոդվածներ այն մասին, թե արդյոք արժե ավելին վերցնել, քան մարմնի պահանջած գումարը, կարող է դեղաչափվել (ՈՉ): Իհարկե, ինչ է դա անում, եթե մենք բավարար չափով չենք բերում մեր մարմնին: երեխաներին ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ զարգացում, ինչպես նաև այլ վիտամիններ և սննդանյութեր: Դրա բացակայության դեպքում փոքրերն ու մեծերը պատշաճ կերպով չեն զարգանում, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է բերել ծանր հետևանքների: Վիտամին C (նաև հայտնի է որպես ascorbic թթու) ջրի առավելագույն լուծելի վիտամիններից մեկն է: Քանի որ մարմինը զարգանում է, վիտամին C- ի նկատմամբ մարմնի պահանջները շարունակում են աճել, քանի որ այս վիտամինը ոչ միայն օգնում է իմունային համակարգին, այլև ուժեղացնում է ոսկրերի և այլ նյութափոխանակության գործընթացները: Եվ սթրեսային, սթրեսային ֆիզիկական իրավիճակներում ձեր մարմնին կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ վիտամին C, քան սովորական:

Երեխաներին անհրաժեշտ է վիտամին C 1-3 տարեկան և ավելի ուշ

Մեկ տարեկան նորածինները, երեխաներն արդեն ակտիվ են, ֆիզիկական և մտավոր զարգացումը արագ է, և նրանց մեծ էներգիա է պետք: Վիտամինները պետք է ապահովեն այն ամենը, ինչն աջակցում է մարմնին այս գործընթացում: 1-3 տարեկան փոքրիկների միջև Վիտամին C- ի ամենօրյա ընդունումը 45 միլիգրամ է աճելով, այդ արժեքները կարող են պահպանվել մինչև 10 տարի: 11 տարվա քարտ դեռահասները դրանից շատ ավելին են, 60-80 միլիգրամ վիտամին C ամեն օր կարիք կա, և արժեքները հանվում են մինչև հասուն տարիքը: (Առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը (RDA) կարելի է գտնել Սննդառության և սննդի գիտության ազգային ինստիտուտի կայքում 60 մգ-ով, ներկայիս առաջարկությունը ՝ 80 մգ):

Որքան վիտամին C կա:

Իրական մարտահրավերը `այն բանից հետո, երբ մենք մանրակրկիտ հասկացանք, թե որքան վիտամին C է պետք երեխայի համար, կերակուր պատրաստելն է, որը մենք կարող ենք նրանց տրամադրել, գուցե նույնիսկ վայելեք դա: Մենք դրան մի փոքր օգնություն ենք ավելացնում: Օգտագործեք վիտամին C- ի ամենահարուստ բույսը homoktцvis (800-5000 մգ), s ա csipkebogyу (400 մգ), շատ երեխաներ պարզապես սիրում են սուզվել վարդի հիփ թեյի և ծովային շերեփի քաղվածք, ուստի արժե հնարքներ և ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: Մեկ միջին ՝ 150 գրամ almбban մոտ. Այն պարունակում է 6 մգ վիտամին C: (Այո, հաստատ. 100 գրամ խնձորները պարունակում են միայն 4 կգ վիտամին C: Մենք այդպես չէինք մտածի:) նարինջներ դրա համար բավական է. 50 գ-ից 53 մգ 100 գ-ի համար: Դուք կարող եք այն փաթեթավորել սառը, առավելագույնը գոլ թեյով կամ լիմոնադով կիտրոններ որը պարունակում է 53 մգ վիտամին C: կիվի Այն պարունակում է 72 մգ վիտամին C, ինչը համեմատաբար մեծ թիվ է: Բարեբախտաբար, հասած կիվի պտուղը բավականին տարածված է երեխաների շրջանում: The մանդարիններ միգուցե փոքրերն ու մեծերը նույնիսկ ավելի լավ խաղադրույք են կատարում ՝ 100 գ-ի համար 30 մգ: Եթե ​​կորցնում ենք միջին չափի մանդարին, ապա 1 մանդարին կրճատվում է մոտավորապես: 8-10 մգ վիտամին C կարող է տրվել երեխային: Գործնականորեն մոտավոր: 5 մանդարին կարող է ծածկել փոքր երեխայի համար վիտամին C- ի ամենօրյա պահանջը: Իհարկե, իդեալական չէ ուտել մեկ այլ բազմազանություն, բայց այն համատեղել այն բանջարեղենի և այլ մրգերի հետ: Երեխաների մեծ մասը դուր է գալիս a sбrgadinnyйt նույնպես, որը (կախված ցեղից) կարող է ապահովել համեմատաբար մեծ քանակությամբ ասկորբինաթթու (24 գ-ից 42 մգ 100 գ): Զարմանալի է, բայց banбnt չպետք է անտեսվել, եթե վիտամին C- ի հավելանյութում եք. 10 կգ (այսինքն ՝ 100 գ) պարունակում է 9 մգ ասկորբինաթթու, իսկ միջին չափի պտուղը պարունակում է 11 մգ: Այն ունի վիտամին C պարունակություն, որը նման է բանանին szхlх, ա gцrцgdinnye Եվ սալորն էլ `նրանք նույնպես ունեն 9-10 մգ: Կան նաև ավելի քիչ բանան хszibarackban (6 մգ), s ա nectarines (5 մգ) Ամենաթեժներից մեկը վիտամին C- ն է ելակ, քանի որ պտղի խոնավ տեսքը 57 մգ վիտամին C- ից պակաս չէ (եթե մենք կորցնում ենք 100 գ): Գործնականում սա նշանակում է, որ միջին քանակությամբ լեղու աչքեր կարող են մարմնին ներարկել 7 մգ ասկորբինաթթու: հաղարջ Դժբախտաբար, շատ երեխաներ դա չեն սիրում, չնայած դա վիտամին A- ի լավ աղբյուր է. Սև հաղարջը, օրինակ, պարունակում է 160-180 մգ վիտամին C 100 գրամի դիմաց, կարմիր հաղարջը «միայն» 41 մգ: Իմ ընտրյալը sбrgarйpбnбl 100 մգ 9 մգ, ա zцldborsуnбl 60 մգ, ա vцrцskбposztбnбl 57 մգ, ա fehйrkбposztбnбl 51 մգ, ա karalбbйnбl 62 մգ, ա paprikбnбl 150-250 մգ, ա paradicsomnбl Որպես հիմք կարելի է ընդունել 19-25 մգ: (The uborkбban այն շատ թեթև է ՝ ընդամենը 2,3 մգ: The kukoricбban ոչ շատ - 6-7 մգ.) Կան երեխաներ, ովքեր սիրում են a sauerkraut Բացի այդ, այստեղ կա 20 մգ վիտամին C 100 գրամի դիմաց:

Միջին օր, միջին դիետա

Իհարկե, վիտամին C- ն չպետք է միաժամանակ տրվի երեխային: Առնվազն 2x մի օր, բայց հնարավորության դեպքում հնարավորինս շատ անգամ պտուղներ և կանաչիներ ձեռք բերեք: Սովորաբար դա լավագույնս մատուցվում է որպես սնունդ և խորտիկ, բայց, իհարկե, նախաճաշի, լանչի, ընթրիքի (օրինակ ՝ հացահատիկային կամ մրգերի վրա հիմնված սեղան, հաց կամ կերակուր):Առնչվող հոդվածներ վիտամին C- ի մասին.
  • Չորացրած մրգերն ավելի քիչ վիտամին C ունեն
  • վիտամիններ
  • Կոդի լյարդի յուղից մինչև մուլտիվիտամիններ