Պատասխանները հարցերի

Ազատ կամ արգելված: Սպորտը ինը ամիս


Մենք հավաքել ենք այն շաբաթվա ամենատարածված հարցերը, որոնք դուք կարող եք ունենալ հղիության ընթացքում վարժությունների վերաբերյալ:

Ազատ կամ արգելված:

Կարո՞ղ եմ հիմարությամբ խաղալ իմ սիրած սպորտային բանը:

Սպասող մայրերից շատերը չափազանց շատ են դրդում իրենց պտղին, այդ իսկ պատճառով նրանք հրաժարվում են սպորտից: Մրցակցային սպորտից, ծայրահեղ լարումից պետք է իսկապես խուսափել, բայց շարժումը հատկապես լավ է անբարդ հղիություն: Ոգևորությամբ, շատ մարդիկ զգում են ծայրաստիճան եռանդ, հատկապես երկրորդ եռամսյակից սկսած: Բոլոր նրանց, ովքեր անցյալում ակտիվություն են ցուցաբերել, ինն ամսվա ընթացքում մեծ մասամբ վարժությունների կարիք ունեն, զբաղված, մարզական ապրելակերպ: խոստումը, կհեշտացնի ծնունդը: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է տեղյակ լինենք, որ սա կատարողական սպորտի ժամանակ չէ, և դուք պետք է տեղյակ լինեք վարժության լավ քանակի մասին, որը կարող է հանգեցնել փլուզման կամ անկման: Մի վարժվեք, արյունահոսության, սպազմի կամ ջերմության ախտանիշներ կամ հիվանդության այլ նշաններ ունեք:

Կարո՞ղ եմ սկսել պատահաբար մարզվել:

Նրանք, ովքեր նախկինում չեն մարզվել, գուցե ստիպված չլինեն սկսվել մանկան կրծքով կերակրման շրջանում: Ավելի լավ է դրսում մեծ քայլել, փոխարենը վերցնել ավտոբուսը: Եթե ​​դա զգում եք, ընտրեք անվտանգ, ոչ լարված վարժության ռեժիմ, պահպանեք աստիճանականության սկզբունքը և մի ստիպեք ինքներդ ձեզ:

Չե՞ք կարող առաջին եռամսյակում վարժություն իրականացնել:

Հղիության առաջին եռամսյակում պտուղը ծայրաստիճան քամած է, ուստի ոչ մի ջանք չի առաջարկվում: 12-րդ շաբաթվա ընթացքում ձեր պատրաստված հղի մայրը պետք է քայլի, լողա կամ մարզվի, բայց նույնքան և արագ, որքան նա կարող է:

Որոնք են անվտանգ տեղաշարժերը:

Զորավարժությունների իդեալական ձևը վարժությունն է, քաշի մարզումը և մայրական վարժությունը. Դրանք չեն ծանրաբեռնում բիզնեսը, ողնաշարի վրա աշխատելը և արյան շրջանառությունը բարելավելը: Համոզվեք, որ դուք ունեք ճիշտ հեղուկի լիցքավորում, ամենից հարմարը `թթու պարունակող գիրքը:

Ի՞նչ մարզաձևեր կարող եք անել ձեր մարզավիճակի հետ:

Եթե ​​մեկը անընդհատ մարզվում է, մարզվում, մարզական գործունեության մեծ մասը կարող է շարունակվել օրինաչափության սահմաններում: Վազք, վազք կարելի է անել կոպիտ տեղանքով: Զորավարժեք մարզադահլիճը `ավելի ցածր կշիռներով, դանդաղ և ցածր ինտենսիվությամբ: Ուշադրություն դարձրեք մեր մարմինների նշաններին, լուրջ վերաբերվեք դրանց: Ինչպիսի՞ վարժություն էլ ընտրեք, հիշելու ամենակարևոր կանոնն այն է, որ ձեր մայրը երբեք չպետք է իրեն ստիպի:

Ո՞ր մարզական գործունեությունն է արգելված:

Հղիության ընթացքում պետք է խուսափել դահուկներից, սնոուբորդից, ձիասպորտից, սահադաշտից, գնդիկներից, աէրոբայից: Հղիության ցանկացած փուլում իրականացնում են սպորտով զբաղվող սպորտաձևեր `ծանրամարտիկ, մարտարվեստ, մարմնամարզություն և հավասարապես ռիսկային սպորտաձևեր (ծանրամարտ, դահուկասպորտ և այլն):

Պե՞տք է մարզվել բարձր ջերմության մեջ:

Հղիության ընթացքում մարմինը չափազանց վտանգավոր է գերտաքացման համար: Հետևաբար վարժությունը պետք է խուսափել տաք կամ բարձր խոնավության պայմաններում, իսկ վատ օդափոխվող տարածքներում:Այս թեմային առնչվող հոդվածներ.
  • Նրանք չպետք է հղի լինեն
  • Ազատ մարզվել հղիության ընթացքում:
  • Կարո՞ղ եք լողանալ հղիության ընթացքում: