Օգտակար տեղեկատվություն

Էներգիայի խթանող սնունդ (ոչ միայն երեխաների համար)


Եթե ​​դուք չեք ցանկանում, որ մեր ընտանիքի անդամները «զորացրվեն» ամբողջ օրվա ընթացքում, չպետք է անտեսեք կերակուրները: Եկեք ծանոթանանք էներգախնայող բաղադրիչներին:


Ձեզ էներգիա հաղորդող շատ կերակուրներից են քարե, շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ և շաքարային սուսներ, որոնք իսկապես կարող են ժամանակ առ ժամանակ պտտվել, և խորհուրդ չի տրվում պարբերաբար սպառվել: Երեխաների մոտ կոֆեինի պարունակող մթերքները և ըմպելիքները հատկապես վնասակար են, քանի որ երիտասարդ մարմինը հանկարծակի և ծանրաբեռնված է: Քնի խանգարումներից բացի, դրանք կարող են նաև առաջացնել համակենտրոնացման և վարքագծային խնդիրներ, շաքարային սննդի և ըմպելիքների դեպքում գլյուկոզի տատանումները կարող են երկարատև խնդիրներ առաջացնել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր երեխայի սննդակարգը խելոք կարգավորեք, ձեզ հարկավոր չէ վերոհիշյալ նախուտեստներն ու գավաթները, և կկարողանաք էներգիա ստանալ նրանց միջև ՝ հավասարակշռված և հոգնած լինելու համար:

Էներգիա ձեզ սնունդ տալու համար

Սպիտակ, ածխաջրերի և ճարպերի ջերմությունը մարմինը թողարկում է, ինչը էներգիա է հաղորդում: Բոլորին պետք է էներգիա, բայց անկախ նրանից, թե ինչ աղբյուր և ինչ քանակով են նրանք շահում: Զարգացող կազմակերպության համար հատկապես կարևոր է այն ապահովել որակյալ և սննդարար սնունդով: Որ egйszsйges йs գիտակից tбplбlkozбs այստեղ segнtsйgьnkre, megfelelх йtrenddel որ energiahбztartбst evenly tцlthetjьk fel.Az бllati fehйrjйk kцzьl ցածր zsнrtartalmъakat rйszesнtsьk elхnyben է szйnhidrбtoknбl է цsszetett szйnhidrбtъ йs բարձր rosttartalmъakat սպառում inkбbb է zsiradйkokbуl է jу zsнrokat, այսինքն esszenciбlis, йs մենք ընտրում ենք առավել հագեցած ճարպեր:

Dolce բանավեճ. Շոկոլադ և մրգեր

Առողջ ուտելը նույնպես կարող է հաճելի լինել

Մենք կարող ենք շատ բան անել երեխայի առողջության համար, եթե շաքարային ռումբը փոխարինենք 60% -ով ավելի բարձր կակաոյի շոկոլադներով, քանի որ դրանում հայտնաբերված ֆլավոնոիդները լավ ազդեցություն են ունենում սրտի և նաև սրտի վրա: Խորհուրդ է տրվում լողանալ մեծ անկարգություններից առաջ, քանի որ այն հանկարծակի բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը, բայց դրա հետևանքներն արագորեն կորչում են: Կարևոր է, որ պտուղը դիետայի օրգանական մաս է, Չնայած չորացրած մրգերը շաքարավազի ավելի բարձր պարունակություն ունեն, քան իրենց թարմ գործընկերները, դրանք փոքր քանակությամբ նույնիսկ ավելի ձեռնտու են, քանի որ նրանց սննդարար պարունակությունը կարող է ճնշվել մի քանի և նույնիսկ ավելի քիչ շաքարով:

Մեր հացահատիկային հացահատիկը. Հացահատիկը

Wheորենը մեր էներգիայի ամենաառողջ աղբյուրներից մեկն է, որը հարուստ է միայն օգտակար հանածոներով, հետքի տարրերով և վիտամիններով, այլև `ալկալային և մաքուր: Երեխաների համար գրեթե պարտադիր դիետաները, դրա մեջ պարունակվող ֆտորդը պաշտպանում է ատամները, իսկ կալցիումի բարձր պարունակությունը պաշտպանում է ոսկորները: Այն ֆոսֆորի և մագնեզիումի հիմնական աղբյուր է, ուստի այն կարող է օգնել պայքարել հոգնածության դեմ և հավասարաչափ բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը:

Քաղցր, ինչպես շաքարավազը ՝ բաց կանաչ պղպեղ

Թարմ, հում, թեթև պղպեղը ունի մի փոքր ավելի նուրբ հյուսվածք: Այն ունի բարձր հակաօքսիդիչ, ֆլավոնոիդ և էական ամինաթթուների պարունակություն: Այն կալիումի և ֆոսֆորի հիանալի աղբյուր է, դրանով իսկ օգնելով կանխել սպառումը: Երեխաների մեծ ընտրյալները կերակուրներն են: Այժմ մենք ունենք օրիգինալ իտալական ճաշ, որը լիցքավորվում է և թարմացվում: Դուք կարող եք կատարել մաղադանոսը մաղադանոսով և կանաչեղենով; կանաչ ոլոռի ուղղագրությունը և փոքր կարտոֆիլի ձևավորումը կարող են լինել ստեղծագործական ստեղծագործական ծրագիր:

Մաղադանոս կանաչ պղպեղի կանաչիով

Ավարտելու ժամանակը `40 րոպե Հանդիպեցինք 4 հոգու.
15 կիլոգրամ թարմ կանաչ ոլոռ
1,5 դլ կանաչ տերև կամ ջուր
1 փունջ մաղադանոս
5 կիլոգրամ նուշ
1 մեխակ սխտոր
1 դլ լրացուցիչ կույս ձիթայուղ
sou, սև պղպեղ
5 դդ grated parmesan պանիր
դեպի gnocchi:
1 կգ կարտոֆիլ, կտրեց խորանարդի մեջ
10 կգ վարսակի ալյուր
10 կգ սպիտակ ալյուր
1 ձու Պղպեղը տապակել բազայի մեջ, մինչև փափուկ, լցոնված մաղադանոսով, նուշով, սխտորով և ձիթապտղի յուղով և խառնեք պղպեղի մեջ: Սուհվալ, ալյուրով խառնած: Անհրաժեշտության դեպքում մենք մի քիչ ջուր ենք ավելացնում: Գնոկչիի համար կարտոֆիլը եփում են աղի ջրի մեջ, իսկ այնուհետև ծեծում են կարտոֆիլի պղպեղի վրա `ալյուրով, ձվով և մի քիչ աղով: Մենք այն գլորում ենք մատների հաստ ձողերով և կտրում այն ​​2 սանտիմետր կտորներով: Մենք թեթևորեն սեղմում ենք այն պատառաքաղով և շաղ տալ այն ալյուրով, որպեսզի այն մակերևույթ և փայտ լինի: Եփ գալ թեթև, 3-4 րոպե եռացող ջրի մեջ, ապա շրջվել մի փոքր ձիթայուղով: Գմբեթը սալիկապատված է վերևում և զտված պարմեզանով:
  • Բռնաբարություն, բողկ, խավիար
  • Օզոնային նորածինների տուն